Тренировки методом одного подхода: особенности и нюансы
Сейчас я вам расскажу про такой интересный и редкий метод, как метод одного подхода. Что это такое?
Метод одного подхода заключается в том, что каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу но до полного отказа.
Как это выглядит на практике? Ну, например, хотите вы потренироваться сегодня спину. Обычно (к примеру) на спину вы делаете 3 упражнения:
Подтягивания широким хватом к груди 3 подхода
Тяга штанги в наклоне 3 подхода
Тяга горизонтального блока 3 подхода
А вот если бы вы вдруг решили покачать спину методом одного подхода, то это выглядело бы например так (заняло бы столько же времени и сил):
Подтягивания широким хватом к груди 1 подход
Подтягивания широким хватом за голову 1 подход
Подтягивания обратным хватом 1 подход
Тяга штанги в наклоне 1 подход
Тяга одной гантели в наклоне 1 подход
Тяга горизонтального блока 1 подход
Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1 подход
Рычажная тягая 1 подход
Пуловер лёжа с гантелей 1 подход
Разумеется, это я привёл пример не всей тренировки, а лишь одной мышечной группы. Согласитесь, выглядит гораздо интереснее? Думаю, что суть вы поняли. Давайте теперь рассмотрим преимущества такого метода.
Преимущества метода одного подхода
1. Больше включение мышечных волокон. Сделав до отказа 3 подхода разных упражнений, но направленных на одни и те же мышцы, вы включите в работу больше мышечных волокон, чем если бы сделали одно упражнение 3 подхода. Это значит, что стресс для ваших мышц будет больше, и они легче будут расти в массе и в силе.
2. Такой метод делает ваши тренировки более разнообразными и не скучными. Ведь вы будете делать в несколько раз больше упражнений за одну тренировку. Да и согласитесь, что делать по несколько одинаковых подходов, это довольно скучно.
3. Для тех, кто ставит вес поменьше в первом рабочем подходом со словами: «Это для того, чтобы в последнем подходе я смог сделать нужное количество повторений» - теперь вы можете забыть этот ваш страх. Ведь у вас больше нет первого и последнего подх да. Каждый подход – последний! И вы должны выжать из него максимум!
Минусы этого метода
1. Плохо подходит для домашнего использования. Ведь боль ее количество разнообразных упражнений требует такое же большое количество разного инвентаря.
2. В начале каждой такой тренировки нужно хорошо делать общую разминку. Дело в том, что разминочных подходов при таком методе у вас почти не должно быть. Они могут быть только в некоторых базовых упражнениях. Если вы будете тратить время на разминочный подход в каждом упражнении, то это снизит эффективность тренировки и сильно её затянет. Поэтому, делайте хорошую общую разминку в начале. И можно ещё сделать 1 - 2 разминочных подхода перед каждым первым упражнением в цепочке упражнений на одну группу мышц.
Например, собрались вы качать ноги и первое упражнение у вас – приседание со штангой. Вот перед ним и можно сделать 1 – 2 разминочных подхода. Нужно понимать, что после приседаний ваши ноги уже размяты и разминать их перед остальными упражнениями на ноги нет необходимости. То же самое и с другими группами мышц.
3. Из вышеописанного пункта следует то, что этот метод не подходит для новичков. Чтобы сразу вешать рабочий вес, вы должны очень хорошо знать свои рабочие веса. То есть уже должны досконально изучить ваши физические возможности.
4. Вы должны уметь делать подходы до отказа. То есть так, что ещё одно повторение вы уже не сможете сделать ни при каких обстоятельствах. Это обязательно условие данного метода. Без этого условия он теряет свою эффективность.
5. Вам придётся постоянно собирать и разбирать снаряды после каждого подхода. Далеко не все это любят.
Теги: метод одного подхода,тренировки в зале,домашние тренировки,методики тренерово,как правильно тренироваться,сколько рабочих подходов делать
1 view
197
85
4 months ago 00:40:46 1
Упражнение “Поезд Судьбы“, часть первая. Психолог Иван Рябцев.
4 months ago 00:00:16 1
🔥Быстрый способ похудеть #зож #похудение #shorts
4 months ago 00:35:41 1
Спецназ ГРУ Алексей Кадочников против Спецназа ФСБ Альфы Каратэ СЭНЭ. Вадим Старов Система Спецназ
4 months ago 00:09:02 1
5 упражнений при гиперлордозе, как убрать выпячивание живота | КИНЕЗИТЕРАПИЯ
4 months ago 01:14:14 1
О стрессе с новой стороны: как подчинить мозг ритму современной жизни | Психолог Евгений Денисов
4 months ago 00:08:39 1
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты Луценко
4 months ago 00:13:38 1
Всего ОДНО упражнение излечивает пол тела: СЕРДЦЕ, ДАВЛЕНИЕ, СУСТАВЫ, ВЕНЫ и ЛИМФУ. Делай приседания
4 months ago 00:04:27 1
Комплекс “Восемь кусков парчи“ 8 упражнение для хорошего самочувствия. К.Перо. Академия Целителей
4 months ago 00:37:21 1
ВАЖНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ТЕБЯ.ТВОЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ИСЦЕЛЕНИЯ.МОЩНЫЕ АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ДУШИ И ТЕЛА.ТВОЙ КЛЮЧ К...
4 months ago 00:30:32 1
Выпуск 4. Критическое мышление с Барикян Нунэ
4 months ago 00:29:48 1
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений
4 months ago 00:00:53 1
Супер-упражнение, которое лечит КОЛЕНИ #Shorts
4 months ago 02:07:05 1
Дмитрий и Екатерина Митяевы о трейлраннинге и подготовке
4 months ago 00:12:52 1
Опущение органов, слабые мышцы тазового дна. Комплекс упражнений в домашних условиях
4 months ago 02:23:09 1
Этот подкаст ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина! Откровенный разговор с врачом-гинекологом
4 months ago 01:16:50 1
Творчество. Предназначение. Мозг. Татьяна Черниговская
4 months ago 00:09:17 1
Упражнение КОВШ за минуту очистит лимфу, улучшит память, омолодит лицо и шею. Стань вновь молодым.
4 months ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
4 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
4 months ago 00:17:17 1
Фонопедические упражнения по восстановлению голоса. 2 часть
4 months ago 00:05:37 1
Заземление и снятие тревоги. 5 простых упражнений из телесно-ориентированной терапии
4 months ago 00:16:27 1
Марина Севостьянова. КАК УБИРАТЬ ТРАВМЫ И БЛОКИ? Твоё духовное “упражнение“
4 months ago 00:00:59 1
Почему у вас БОЛИТ ШЕЯ? Простое упражнение от боли в шее #shorts #больвшее
4 months ago 00:02:47 2
Упражнения для поясницы | Практика целостного движения