Универсальный комплекс тренировок по круговому методу (1 тр)
ТРЕНИРОВКА 1 (3 - 5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания на наклонной скамье 12-20
2. Гиперэкстензия 12-20
3. Тяга за голову с верхнего блока 12-20
4. Приседания со штангой на плечах 12-20
5. Отжимания широким хватом от пола/лавки 12-20
6. Выпады с гантелями 12-20
7. Жим гантелей стоя 12-20
8. Разгибание ног в тренажёре 12-20
9. Тяга гантелей в наклоне 12-20
10. Подъём ног в упоре 12-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 2
Подробнее про этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы.
2. Наработать силовую выносливость.
3. Укрепить сердечно сосудистую систему.
Методы выполнения: по кругу
Сложность – высокая
Представленный здесь план представляет собой круговой метод тренировки в тренажёрном зале. Он довольно сложный и не подходит для новичков.
Суть его состоит в том, что все 10 упражнений вы делаете без отдыха по одному подходу от каждого упражнения. Получается такой один мегаподход. Затем отдыхаете 3 – 6 минут, и всё заново по кругу (подробнее про круговой метод здесь). Таких кругов у вас должно быть от трёх до пяти. Интенсивность должна быть такая, чтобы 4 круга вы проходили в среднем за 1 час. Это очень тяжело, но вполне реально для среднестатистических любителей. Большой минус этой программы в том, что в зале должно быть мало людей, чтобы у вас был свободный доступ сразу к нескольким тренажёрам, гантелям и штангам.
Теперь немного о некоторых физиологических аспектах такой круговой тренировки в тренажёрном зале. Дело в том, что тренировка такой интенсивности уже больше похожа на аэробную, чем на силовую. То есть, по сути дела, это силовая аэробика. Следовательно, с едний пульс во время занятия будет составлять порядка 120 – 160 ударов в минуту, что характерно для аэробной нагрузки средней интенсивности. Такая частота сердечных сокращений наиболее благоприятна для уменьшения количества подкожного жира. Но вместе с тем вы работаете с отягощениями и тренируете мышцы, предотвращая тем самым распад мышечной ткани. И пусть вы будете работать с малыми и средними весами (с большими просто не получится) – этого вполне будет достаточно для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть.
Теги: Универсальный комплекс упражнений,тренировки для мужчин,тренировки для женщин,план тренировок для похудения,комплекс упражнения для жиросжигания,тренировки по круговому методу,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный план для рельефа
1 view
115
30
5 months ago 00:00:58 1
Сергей Бобунец жжёт при отказавшей аппаратуре. Москва Воробьевы горы, открытие мотосезона 🍎
5 months ago 00:08:15 1
Сексуальность, спонтанность и деньги
5 months ago 00:04:48 1
Профессиональная интерьерная фотосъемка жилой и коммерческой недвижимости в Москве 🍎
5 months ago 01:17:04 1
12 мая 2024 11:00ч “Югорск“ VS “Вечномолодые“
5 months ago 00:00:55 1
Москва май парк Яуза в Отрадном. Пруд, церковь Неопалимая Купина 🍎
5 months ago 00:01:00 1
Москва выставка Россия стенд Крым павильон 75 на ВДНХ 🍎
5 months ago 00:00:56 1
Ялта новая набережная Приморский пляж Крым 🍎
5 months ago 00:10:30 1
Как оздоровить организм за 10 минут? 9 упражнений вместо тысячи комплексов
5 months ago 00:17:25 1
Уроки вокала. Полный комплекс распевок для голоса.
5 months ago 00:00:20 1
Маргарита Симоньян шутит, что написала новую книгу. Москва Россия 🍎
5 months ago 00:13:15 1
Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова
5 months ago 00:09:16 1
Ялта дайвинг Золотой пляж в Курпатах стаи барабульки, каменный краб, окунь, карась, хромис Крым 🍎
5 months ago 00:06:30 1
Омский Кадетский Военный Корпус
5 months ago 00:09:58 4
Гель сегментарный универсальный «Виватон»: решение многих проблем кожи в одном флаконе!
5 months ago 00:07:06 1
Начали пить по утрам куркуму с медом! И вот что произошло!
5 months ago 00:09:42 1
ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ 1 день - Йога 10 минут - Йога chilelavida