ТРЕНИРОВКА 2 (3-5 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног сидя на лавке 12-20
2. Становая тяга с гантелями 12-20
3. Отжимания от лавки широким хватом 12-20
4. Тяга одной гантели в наклоне 12-20
5. Протяжка с гантелями стоя 12-20
6. Французский жим с гантелей стоя 12-20
7. Жим гантелей лёжа 12-20
8. Скручивания лёжа на полу 12-20
9. Прыжки на скакалке (5 минут)
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот пан:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам
Методы выполнения: по кругу
Сложность – выше средней
Для тренировок вам понадобятся гантели (лучше разборные) и скакалка. Весь комплекс упражнений построен по круговому методу. Это такой метод, когда вы делаете по одному подходу каждого упражнения без отдыха. Таким образом, проходя все упражнения «по кругу». И таких кругов в вашем плане должно быть от трёх до пяти. Подробнее про круговой метод вы можете почитать в статье Особенности тренировок по круговому методу.
Теги: Тренировки для мужчин дома,тренировки для женщин дома,женская программа на похудение,план тренировок для мужчин,тренировочный комплекс в домашних условиях,как похудеть дома,план для жиросжигания,программа для похудения,тренировки для женщин с гантелями,программа с гантелями для мужчин
1 view
121
32
4 months ago 00:10:46 1
ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС СТОЯ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ ЗА 10 МИНУТ
4 months ago 00:02:06 1
Продается дом под дачу или строительство, город Нязепетровск