Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф (1 тр)
ТРЕНИРОВКА 1 (грудь и спина)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в висе 3х12-20
Скручивания лёжа на полу 3х12-20
2. Жим штанги лёжа классический 4-5x8-12
Разводы с гантелями лёжа 4-5x10-15
3. Подтягивания к груди широким хватом 4х6-12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х8-12
4. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х8-15
Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: рельеф или набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Снижение количества жировой ткани
3. Придание телу рельефа
Методы выполнения: суперсеты
Сложность – высокая
Представленный ниже план хорошо подходит тем, кого устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Это что-то среднее между классическим планом для набора массы, и классическим планом для похудения.
Весь комплекс основан на суперсетах. Это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете один подход подъёмов ног в висе, затем сразу без отдыха делаете один подход скручиваний лёжа на полу. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не выполните 3 таких подхода. Затем, переходите к следующей паре упражнений. Причём почти все такие «пары» составлены на одну и ту же группу мышц. Такие суперсеты позволяют не только увеличивать интенсивность тренировки в два раза, но и более качественно забить мышцы. Комплекс рассчитан на тренировки в домашних условиях, но вам понадобится довольно большое количество инвентаря:
Штанга
Разборные гантели
Турник
Брусья
Скамья и стойки
В каждом комплексе по 4 пары упражнений. Каждую группу мышц вы тренируете 1 раз в неделю. Примерное количество повторов и подходов указано напротив каждог упражнения.
Теги: Тренировки дома на рельеф,мужской план тренировок,комплекс упражнений в домашних условиях,как накачаться дома,тренировки дома для мужчин,тренировочный план на набор массы,как накачаться в домашних условиях,тренировки со штангой и гантелями,тренировочный комплекс для рельефа
1 view
131
33
4 weeks ago 00:05:59 1
В туалет на улицу 🐶 Отучить собаку гадить и писать дома 🐕 Приучить щенка терпеть и ходить на улице 🐩
4 weeks ago 00:02:04 7
✔ Тренировки дома ⭐ Домашние упражнения с гантелями для мужчин 👍
4 weeks ago 00:03:22 5
ALPHA ENDLESS. REQUIRED PRO. МУЖСКОЙ СНОУБОРДИЧЕСКИЙ КОСТЮМ #alphaendless #горнолыжныйкостюм
4 weeks ago 00:01:11 968
Мужской стиль | Men’s Style
4 weeks ago 01:47:57 11
Дмитрий Смирнов. Самые важные знания о спорте. Сколько есть и тренироваться?
4 weeks ago 00:05:02 1
Знакомься БЕЗ стеснения! 6 СПОСОБОВ как перестать стесняться знакомиться с девушками
4 weeks ago 00:12:48 10
Как выделяться из толпы и вызывать интерес у всех девушек
4 weeks ago 00:11:14 75
Узкая вагина! Причины широкого влагалища. Как сузить влагалище и вернуть тонус интимным мышцам
4 weeks ago 00:02:04 3
⚠ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВСЕГО ТЕЛА ☑ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН 50 ЛЕТ
4 weeks ago 01:10:13 1
Эд Халилов – как воспитать мужские качества / “Сделано с нуля“ подкаст 097
4 weeks ago 00:08:09 12
Помогают ли упражнения для восстановления потенции
4 weeks ago 00:02:04 10
💯 Тренировка для мужчин начальный уровень ⛔
4 weeks ago 00:00:04 3
Путеводная звезда I Stella guiding
4 weeks ago 00:02:04 1
ФИЗИЧЕСКИЙ УПРАЖНЕНИЯ ⛔ ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ МУЖЧИН 💡
4 weeks ago 02:03:55 14
Стрим: Снижаем давление | Как убрать живот | Интервальное голодание
4 weeks ago 00:08:51 280
Как делать эротический массаж мужчине! Техники эро массажа. Боди массаж. Секреты яркой прелюдии для него
4 weeks ago 00:02:04 8
Тренировка в домашних условиях для мужчин без опыта ☑ Физический упражнения ❕
4 weeks ago 00:02:04 13
💯 Тренировка в домашних условиях для мужчин для набора мышечной 👍 Мужская тренировка дома
4 weeks ago 00:00:32 13
Мужская кухня. Мясо
4 weeks ago 00:00:32 14
МЯСО | МУЖСКАЯ КУХНЯ
4 weeks ago 00:01:18 1.8K
тренировка с Олегом Фомичёвым
4 weeks ago 00:01:08 260
Китайская сборная по футболу для слепых готовится к Паралимпиаде-2024
4 weeks ago 00:02:04 13
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН С ГАНТЕЛЯМИ 🚫
4 weeks ago 00:08:21 1
УПРАЖНЕНИЕ С ГИРЕЙ - ТЕРАПИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА \ Умный Атлетизм - научный и духовный подход