СБАЛАНСИРОВАННАЯ ТАРЕЛКА
полезные белки - 1/4тарелки
сложные углеводы - 1/4тарелки
овощи/фрукты/зелень - 1/2тарелки
Рекомендую обращать внимание на качество углеводов, а не на количество ️( прим. гречка, амарант, зеленая гречка, овсяные хлопья долгой варки ( безглют.) , макароны из цельнозерновой муки ( можно делать даже самому из зеленой гречки), цельнозерновой хлеб ( так же вы можете печь сами безглют. хлеб ), киноа, пшено, дикий рис, бурый рис и тд.)
•используйте полезные масла для приготовления блюд ( животные жиры, оливковое масло , масло авокадо , масло ГХИ ( топленое), кокосовое ) . Избегайте трансжиров
•Употребляем ( особенно в первой половине дня) больше полезных жиров ( авокадо, оливки, нераф. масла , жирные сорта дикой рыбы , желток, печень трески, орехи ( но орехи обязательно замачиваем от химии, которой могут обрабатывать )и тд)
•Чем больше разноцветных и разнообразных овощей в вашей тарелке , тем лучше ( картофель не в счет)
•Добавляйте в рацион больше диких темных ягод, разноцветных фруктов по сезону
•употребляйте продукты из цельного зерна ( например отдавайте предпочтение бурому или дикому рису вместо белого шлифованного, пеките хлеб из цельнозерновой муки ). Ограничивайте продукты из очищенных зерен ( напр. белый хлеб)
•Пейте больше теплой воды , утром натощак стакан теплой воды ( ваш желчный скажет вам спасибо!), избегайте воду из пластиковых бутылок ( особенно летом!!!).
•В каждый прием пищи добавляйте больше тёмной зелени ( а еще лучше горькие травы ( руккола, кинза, петрушка и тд).
•Избегайте промышленные переработанные мясные продукты ( сосиски, колбасы и тд), ешьте цельное мясо , приготовленное самими
•Оставайтесь всегда активными
Подробнее:
Гороскоп на 13 января
Овен
Сегодня не рекомендуется тяжелый физический труд. Больше отдыха!!! А луч...
Полностью:
1 view
17
3
5 minutes ago 01:05:06 1
David Guetta | United at Home - Dubai Edition
9 minutes ago 00:24:58 1
Инвестируем в Robinhood что бы жить от дивидендов
12 minutes ago 01:18:04 1
«Я мечтаю, чтобы это произошло, но не думаю, что это произойдет». Познер о ТВ, пропаганде и страхах
16 minutes ago 00:25:25 1
Пи Дидди, грязь и ненависть в Голливуде. Детали полнейшего безумия. Почему все молчат?
20 minutes ago 02:52:46 1
Криштоп Максим Сергеевич | Интервью с @dmytrokarpenko
22 minutes ago 01:02:16 1
Deep Night Mix | Deep House, Vocal House, Nu Disco, Chillout | Soundeo Mixtape + Gravity Recordings
35 minutes ago 00:14:00 1
Закрытый эфир: Смерть Байдена. Будет ядерная или ХХХ? Самая опасная страна в 2025 и судьба Стамбула.
42 minutes ago 01:16:41 1
Как Лев Толстой поменял литературу? В чём гений Льва Толстого? ЖЖ Евгений Жаринов и Николай Жаринов
51 minute ago 02:44:59 4
Nana Mouskouri - Collection (1969-2005)
55 minutes ago 01:08:05 1
ЭЛВИС ПРЕСЛИ: Оружие, бриллианты и одна обезьяна / Истории кумиров / @MINAEVLIVE
1 hour ago 01:16:02 1
АНАТОЛИЙ ВАССЕРМАН: Про Курск, переговоры с Украиной и будущее России
2 hours ago 00:22:12 1
WRC 2024 – Крупнейшая выставка роботов в Китае | Роботы и технологии будущего на выставке в Китае
2 hours ago 00:41:51 1
Стаквка ЦБ 19%, “Нарисованный“ Губер, Цены на Недвижимость СПб и Новостройки, Семейная Ипотека 2024
2 hours ago 00:15:21 1
Жизнь клеток после смерти. Продление здоровья. Шнобелевская премия 2024. Новости QWERTY №315
2 hours ago 02:16:15 1
“Пока есть деньги - война будет вечной”. Разговор с сооснователем “Вышки” Игорем Липсицем
2 hours ago 01:08:05 1
Аркадий Северный Дуня чумовая 1971
2 hours ago 01:24:15 1
Николай Носков - Дышу тишиной | Концерт в Кремле в сопровождении симфонического оркестра | 2000
2 hours ago 01:05:26 1
Леонид Утёсов - Золотая коллекция. У черного моря
2 hours ago 01:32:24 1
Дискотека Арлекина №13 Part 1(ARLECINO RECORDS)
2 hours ago 00:40:28 1
Главный СЕКРЕТ РЕАЛЬНОСТИ: ветки реальности и переход между ними
3 hours ago 00:34:05 1
Стойкая краска для волос Орифлэйм HairX TruColour Как определить свой цвет и покрасить волосы дома
3 hours ago 01:48:00 1
ВСЕ РЕЛИГИИ СЛУЖАТ САТАНЕ? Откровение оккультиста. Предсказание | Контроль теней
3 hours ago 01:02:15 1
ЧТО уничтожает ВСЕ цивилизации в космосе?
3 hours ago 00:16:33 1
Расчет стоимости сайта под ключ в 2024. Из чего складывается стоимость сайта и лендинга