Как накачать шею дома без инвентаря и укрепить мышцы чтобы забыть дискомфорт
- получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм каналы и чат атлетов
Как накачать шею - чтобы накачать шею вам нужно дома лишь полотенце или зимняя шапка. Те кто задаются вопросом как накачать шею дома даже не предполагают, что всё необходимое из фитнес инвентаря для укрепления мышцы шеи уже есть. А упражнения для шеи очень простые.
Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Если Накачать Шею - вы забудете о дискомфорте
________________
Тайм-коды:
00:00 Как накачать шею дома с полотенцем или резиновым эспандером
1:52 Инвентарь чтобы накачать шею с отягощением
2:40 Статические упражнения для шеи чтобы укрепить
3:21 С чего начать качать шею для начинающих или с проблемами шеи
5:16 Волевая гимнастика для шеи
5:46 Продвинутые упражнения чтобы накачать шею - стоит ли делать борцовский мост
6:40 Зачем укреплять мышцы шеи
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Первым упражнением для крепкой и здоровой шеи в подручных условиях будут наклоны головы с сопротивлением полотенцем. Это намного безопаснее вариант, чем борцовский мост на полу, более естественное по нагрузке и подойдет для любого уровня подготовки. С помощью полотенца вы сможете аккуратно контролировать и увеличивать нагрузку под себя. Тут задача делать наклоны шеей и не помогать корпусом.
Следующее упражнение это статика с сопротивлением рукой. Тут давим рукой в разных позициях с таким усилием, чтобы шея находилась в прямом неподвижном положении и сопротивляемся. Нагрузка постепенно нарастает за счет увеличения усилия руки, а это сложно измерить для прогрессии на разных тренировках. А вот то, чем мы можем управлять - это время под нагрузкой. Постепенно увеличивайте время от 10-15 секунд до двух минут. Такую статику лучше делать после того как разогреем шею наклонами, как было в первом упражнении.
Можно делать наклоны шеей, без сопротивления или с небольшим сопротивлением рукой в положении лежа на спине или животе, делать на количество раз, около 30 и более. Это всё будет именно укреплять шею, а не качать её в объемах. И какое бы упражнение вы не пробовали, обязательно нужна классическая разминка шеи до ощущения теплоты в мышцах.
Для самого начального уровня подойдет так называемая волевая гимнастика. Тут нужно взять руки в замок за спиной, свести лопатки, чтобы напряглись мышцы трапеции и упирать голову в трапеции, дополнительно напрягая. Делаем это в четырех позициях. Когда ваша шея уже стабильно хорошо удерживает положение в предыдущих статических упражнениях по минуте и более без дискомфорта, то можно приступать к упражнениям лежа на полу, у стены и с полотенцем.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
Боевые ботаники
TRUE GYM MMA
Myprotein Russia
Дмитрий Глебов
Виктор Блуд
Pride Team
Антон Епифанов
Евгений Лось
Ivan Krasavin
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -
1 view
20
4
7 years ago 00:11:53 156
“Как накачать ягодицы, если их нет.“
6 years ago 00:14:19 163
Что если, НАКАЧАТЬ КОЛЕСА ВОДОЙ?
7 years ago 00:11:23 304
Что если НАКАЧАТЬ КОЛЕСО ГЕЛИЕМ???
2 years ago 00:16:03 72
Как накачать ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, ДАЖЕ если ты ХУДОЙ
8 months ago 00:22:55 1
ЧТО, ЕСЛИ НАКАЧАТЬ ГЕЛИЕМ КОЛЕСО ТРАКТОРА?
7 years ago 00:10:02 324
Что если НАКАЧАТЬ КОЛЕСО КОКА-КОЛОЙ
3 years ago 00:08:05 1
Если Накачать Шею - вы забудете о дискомфорте
8 years ago 00:22:46 35
Сериал Печалька #30 Что будет если накачать колесо монтажной пеной?!!
5 years ago 00:06:56 175
ЧТО БУДЕТ если НАКАЧАТЬ КОЛЕСО МОНТАЖНОЙ ПЕНОЙ
7 years ago 00:04:05 143
Как накачать бицепс даже если ты дрищ
4 years ago 00:06:23 1
ЧТО ЕСЛИ НАКАЧАТЬ МЯЧ ОГНЕТУШИТЕЛЕМ?
7 years ago 00:07:45 14
ЧТО будет если НАКАЧАТЬ колесо ВОДОЙ??
6 years ago 00:05:23 286
Не Можешь Накачать Трицепсы! (Если ХОЧЕШЬ больше - ДЕЛАЙ ЭТО)
6 months ago 00:00:59 1
Как накачать руки, если ты дрыщ💪🏼
7 years ago 00:04:18 12
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НАКАЧАТЬ МЯЧ НЕНЬЮТОНОВСКОЙ ЖИДКОСТЬЮ...
8 years ago 00:02:46 7.6K
Как Накачать Пресс
5 years ago 00:10:42 53
КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС ДОМА!
8 years ago 00:02:40 5.6K
Как накачать попу. Тренировка ягодиц
6 years ago 00:38:19 11
Как накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? Тренировка ПЛЕЧ
3 years ago 00:08:38 1
Что, если накачать лодку водой, под водой?
6 years ago 00:04:19 6
Как накачать попу, если ее нет
10 years ago 00:08:50 355
Как накачать попу за 8 минут в день
8 years ago 00:03:02 45
Что будет ? Если камеру накачать пропаном ( ГАЗ ), и поджечь петарду