Можно ли есть фрукты? Фрукты и углеводы. Фрукты - не конфеты: в чем заключается их польза?
Основатель компании “Дом Шоколада” и эксперт по здоровому питанию - Владимир Горохов - записал серию видео про ошибки, влияющие на ваше физическое и психическое здоровье.
В предыдущих видео мы поговорили о воде, жирах, свежей еде, сахаре, а сегодня поговорим о фруктах.
Десятки людей каждый месяц задают вопросы про фрукты: “можно ли их есть?”, “почему их запрещают?”, “есть ли там сахар?” и т.д.
Все опасения с употреблением углеводов и, в частности, фруктов обычно связаны с набором лишнего веса и диабетом. Что, если будешь есть фрукты, то получишь диабет, лишний вес, жир на талии и плохую фигуру.
Многие “специалисты“ говорят о том, что фрукты содержат много сахара, что это быстрые углеводы, у них высокий гликемический индекс, а это плохо, так как вызывает подъем сахара в крови, что приводит к выбросу инсулина и поэтому их надо исключать.
Давайте разберемся.
- Во-первых, фрукты содержат не сахар, а глюкозу и фруктозу, которые не имеют ничего общего с рафинированным белым сахаром.
- Во-вторых, много сахара - это сколько конкретно? Потому что сами по себе фрукты содержат очень мало углеводов. Во фруктах содержится 95% воды и у них очень низкая гликемическая нагрузка, в них даже калорий очень мало относительно их массы.
Идем дальше: “Фрукты поднимают уровень сахара в крови, вызывают выброс инсулина”.
Глюкоза должна поднимать сахар в крови, и нет ничего плохого в этом, даже если она делает это, якобы, быстро. Так и должно быть, так природой задумано. Вы съели фрукты, они переварились, глюкоза всосалась в кишечнике, попала в кровь и дальше из крови попала в межклеточное пространство и дала энергию вашим клеткам.
А инсулин и должен вырабатываться, он нужен, чтобы забрать глюкозу из крови и отправить ее в клетку. Это ключик, проводник.
Повышенный сахар, повышенный инсулин - это следствие нарушения углеводно-жирового обмена. И проблема здесь не во фруктах, а в той еде, которую вы употребляете каждый день на протяжении десятилетий - рафинированный сахар, жиры, белая мука и пр. продукты, которые не содержат ничего, кроме калорий.
Многие сопоставляют фрукты с конфетами/тортиками/пирожными по их размеру. Только одна маленькая конфета содержит рафинированного сахара и калорий в 3-4 раза больше, чем один апельсин.
Вся правда о фруктах в том, что они содержат в своем составе глюкозу, фруктозу и 95% воды! Но самое главное, что они содержат клетчатку, витамины, минералы, макро- и микроэлменты, ферменты, антиоксиданты и многое другое. Это даже нельзя сравнивать с тортами или пирожными.
При правильном употреблении фрукты могут восстановить вас после серьезных проблем со здоровьем. Не говоря уж о том, что употребление фруктов влияет на вашу энергию, хорошее самочувствие и настроение каждый день.
Если вы чувствуете у себя тягу к сладкому - вы недоедаете свежих фруктов и передаете рафинированного сахара, жиров и крахмала в своем питании.
Рекомендации:
⁃ Замените один прием пищи на фрукты в течение дня.
⁃ Употребляйте фрукты в виде перекуса отдельно от всей другой еды.
⁃ За один прием ешьте достаточное количество фруктов, чтобы насытиться.
Скачайте файл со списком продуктов питания , чтобы у вас каждый день перед глазами были продукты, которые способствуют улучшению вашего здоровья и самочувствия.
✅ Скачивайте таблицу по здоровым продуктам питания и используйте их при приготовлении пищи каждый день:
Не пропустите следующие разборы ошибок от основателя “Дома Шоколада“ и эксперта по здоровому питанию - Владимира Горохова.
👍 Если вам было полезно это видео, то обязательно подпишитесь на канал, поставьте лайк и отправьте это видео тому, кому это может быть интересно.
👉 Больше о здоровом питании, мышлении и образе жизни у Владимира Горохова в телеграм канале, подписывайтесь:
_________________________________________________________________
Дом Шоколада - интернет-магазин настоящего шоколада и полезных, биологически функциональных продуктов питания.
Каждый заказ мы бережно собираем для Вас в фирменную коробочку, вкладываем открытку с пожеланием и доставляем по Москве, Санкт-Петербургу и всей России.
◾️Официальный сайт магазина -
◾️Отзывы гостей
✅Подпишись на нашу страницу в соц. сетях:
◾️Instagram -
◾️Facebook -
◾️Вконтакте -
#домшоколада #правильноепитание #фрукты #полезныесладости #шоколадбезсахара #сладостибезсахара #подарочныйшоколад
#подарки #подаркидлялюбимой #веганскиесладости
1 view
685
210
5 months ago 00:25:41 1
Экс-глава КГБ Москвы Савостьянов из США о том, что грозит Патрушеву после теракта в “Крокусе“
5 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
5 months ago 00:10:59 1
Пытки напоказ. Для чего это Кремлю? | Блог Ходорковского
5 months ago 00:01:50 1
Чудо. Советский мультик. Добрые мультики. Мультики для детей.
5 months ago 01:40:16 1
Шуров. Разбор пороков и болезней. Где норма и патология. Что делать ?
5 months ago 01:36:31 1
Всё про ДРЯБЛУЮ, ОБВИСШУЮ КОЖУ | Как поддержать молодость и упругость кожи?
5 months ago 00:08:54 1
НЕ ПОКУПАЙТЕ LAMBORGHINI ПОКА НЕ ПОСМОТРИТЕ ЭТО ВИДЕО! МИНУСЫ ТАЧКИ ТРЕЙДЕРА
5 months ago 00:43:50 1
Отсидел 23 года. Из ТЮРЬМЫ на ВОЙНУ и в ПЛЕН. Как российских ЗЕКов вербует “ВАГНЕР“ |@Raminaeshakzai
5 months ago 01:11:54 1
Ольга Седакова — Стихотворный перевод и природа поэзии
5 months ago 00:23:50 1
Сатья. Мужской клуб. Может ли счастливый муж влюбляться в других.
5 months ago 00:49:33 1
Выжить в полете на Марс / Радиобиолог Юрий Северюхин
5 months ago 00:15:04 1
Позвонил пристав коллектор по вопросу долгов. Что будет если не платить кредит
5 months ago 00:22:40 1
Процедура банкротства физического лица. Инструкция от юриста как общаться с коллекторами 2023
5 months ago 02:04:37 1
Владимир Сурдин: “Вселенная - наш космический дом“
5 months ago 01:04:49 1
Как мечтать, чтобы сбывалось? Предсказания метафорических карт на 2024-й. Психолог Татьяна Мужицкая
5 months ago 00:17:34 1
Беседа об умерших. Миф о том, что мертвые или сущности душат во сне.
5 months ago 00:06:51 1
Иеромонах Роман. «Радость моя...» Архивные съёмки
5 months ago 00:19:42 1
Как приобрести квартиру без первоначального взноса | Интервью с риелтором | ДиалогиЯ
5 months ago 00:12:31 1
ЛИПСИЦ: Секреты бюджета России. Впереди дефицит на масло и пшеницу. Цена гречки
5 months ago 00:11:32 1
Мы рождены, чтоб Кафку сделать былью. Соцрейтинг привязывают к банковским счетам в 40 странах
5 months ago 00:05:05 1
Как утолить кадровый голод
5 months ago 00:21:13 1
Чёлка Какую Чёлку выбрать | Какая форма Чёлки подойдет по форме лица | Чёлки 2023 | Стрижки с челкой
5 months ago 00:43:32 1
Как лечить атеросклероз
5 months ago 00:10:26 1
Вот что ТВОРИТ ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА. Такого точно не напишут в ИСНТРУКЦИЯХ!