Грушевидная мышца. Синдром грушевидной мышцы. Воспаление седалищного нерва. Как расслабить?
Наружные вращатели бедра.
Грушевидная мышца / Piriformis
Верхняя близнецовая мышца / Gemellus Superior
Нижняя близнецовая мышца / Gemellus Inferior
Квадратная мышца бедра / Quadratus Femoris
Наружная запирательная мышца / Obturator Externus
В этом видео рассмотрены наружные вращатели бедра, в том числе грушевидная и квадратная мышцы.
Эти мышцы играют важную роль в движении бедра и могут быть подвержены травмам и спазмам.
Грушевидная мышца:
Точки крепления:
Передняя поверхность крестца.
Большой вертел бедренной кости.
Функции:
Вращение бедра наружу.
Отведение бедра.
Синергисты:
Другие наружные вращатели бедра.
Большая ягодичная мышца.
Портняжная мышца.
Задние волокна средней и малой ягодичных мышц.
Поясничная мышца.
Длинная головка двуглавой мышцы бедра.
Антагонисты:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Признаки слабости:
Затруднённое вращение бедра наружу-падмасана
Признаки гипертонуса:
Боль в области бедра, голени и стопы.
Сдавление седалищного нерва.
Смещение крестово-подвздошного сустава.
Упражнения для расслабления и укрепления:
Позы йоги, растягивающие грушевидную мышцу (поза голубя, агнистамбхасана).
Упражнения с эластичными лентами на отведение бедра наружу.
Силовые упражнения на укрепление большой ягодичной мышцы.
Квадратная мышца бедра:
Точки крепления:
Седалищный бугор.
Задняя поверхность большой вертели бедренной кости.
Функции:
Вращение бедра наружу.
Отведение бедра.
Разгибание бедра.
Синергисты:
Грушевидная мышца.
Другие наружные вращатели бедра.
Приводящие мышцы бедра.
Антагонисты:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Средняя и малая ягодичные мышцы.
Признаки слабости:
Затруднённое вращение бедра наружу.
Боль в пояснице.
Упражнения для расслабления и укрепления:
Позы йоги, растягивающие квадратную мышцу бедра
Упражнения с эластичными лентами на отведение бедра назад.
Силовые упражнения на укрепление мышц кора.
Рекомендации:
При длительном сидении важно регулярно растягивать и укреплять наружные вращатели бедра.
При выполнении поз йоги, требующих вращения бедра, важно следить за правильным выполнением и не допускать травм.
При появлении боли в области бедра, голени или стопы необходимо обратиться к врачу.
Важно:
Информация в данном видео не является медицинским советом.
Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
8 views
302
92
6 months ago 00:13:50 1
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов и при синдроме грушевидной мышцы. Артроз, коксартроз
6 months ago 00:10:42 1
Массаж спины правильная техника и последовательность выполнения. Расслабляющие точки.
6 months ago 00:24:50 1
Всё о мышцах. Часть 9. Средняя ягодичная мышца.
6 months ago 00:13:33 1
Грушевидная мышца. Как снять спазм. Синдром грушевидной мышцы
6 months ago 00:11:26 1
Загиб желчного пузыря. Профилактика застоя желчи, появления камней. Активизируем работу органов 16+
6 months ago 00:01:00 1
Разблокировка при сидячем образе жизни ЗА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД #здоровье #болитспина
6 months ago 00:14:34 1
Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
6 months ago 00:35:27 1
Соматическая практика расслабления. Пробный урок
6 months ago 00:05:27 1
Как снять воспаление с седалищного нерва
6 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!