Реабилитация при хамстринг синдромеКопнуть глубоко в тему заставила проблема с хамстрингами у меня лично.

Реабилитация при хамстринг синдроме Копнуть глубоко в тему заставила проблема с хамстрингами у меня лично. Изучил литературу и посетил реабилитолога, делюсь информацией с вами. Список упражнений: 1️⃣Вынос таза вверх с опорой на одну ногу со стулом 2️⃣ Вынос таза вверх с опорой на одну ногу на полу 3️⃣ Сгибание голени с фитнес-резинкой 4️⃣ Скольжение на одной ноге на слайдере Рекомендации по выполнению: 🔸️ Удостовериться, что у вас точно хамстринг-синдром 🔸️ Выполнять строго через день, не чаще 🔸️ Выполнять НЕ меньше 3 месяцев, даже если через месяц-два боли уже нет 🔸️ Выполнять ДО боли на 3-4 балла из 10 🔸️ Постепенно добавлять нагрузки по мере укрепления мышцы и сухожилий 🔸️ Достаточно взять 2-3 упражнения из предложенных 🔸️ 2-3 подхода на каждое упражнение, количество повторений - до утомления