Привет, ребята!;)🌸
Делюсь тренировочкой на 🌰. Кардио на эллипсе 7 минут в бодром темпе, чтобы хорошо разогреться.
1. Разминка - 3 круга (гиперэкстензия - пресс-подтягивания);
2. Приседания в Смите средняя постановка ног - 5 подходов 12-15 раз (1 разминочный, 4 рабочих);
3. Румынская тяга со штангой - 5 подходов 12-15 раз добивка блинчиком в последнем подходе;
4. Выпады с гантелями - 4 подхода 12 раз;
5. Отведение назад в кроссовере - 4 подхода 12 раз;
6. Отведение в сторону в кроссовере - 4 подхода 12 раз;
7. Присед с гирей - 4 подхода по 22-25 раз (делаю 15 раз с бо’льшим весом и еще 12-15 раз с меньшим);
8. Разведение 25 раз - гиперэкстензия 15 раз - сет 3 круга.
Какое-нибудь упражнение с подтягиваниями кардио 5 минут.
Тренировка занимает 2,5 часа.
16 views
344
98
6 months ago 00:11:02 1
УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ 14 ДНЕЙ
6 months ago 00:28:14 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног
6 months ago 00:15:08 1
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22
6 months ago 00:47:58 1
Эффективная тренировка ЯГОДИЦ в зале с Владимиром Олефиренко! Активация ягодичных мышц на 100 %
6 months ago 00:00:09 1
✅Саша Спасокукоцкий и Александр Евсеев
6 months ago 00:22:07 1
КЛАССИЧЕСКИЙ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ || МЯГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЯТ СПИНУ, ШЕЮ, ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС
6 months ago 00:00:20 1
✅Сколько я потяну на верхнем блоке на жестком дефиците калорий?
6 months ago 00:01:00 1
В КОНЦЕ МОЩНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ЯГОДИЦЫ! #фитнес #спорт #ягодицы
6 months ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
6 months ago 00:15:15 1
15 МИН СТРОЙНЫЕ НОГИ & КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ ТРЕНИРОВКА - сжигание жира на бедрах, без инвентаря
6 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
6 months ago 00:10:47 1
10-мин тренировка пресса и ягодиц с утяжелителями. 10MIN Abs & Booty (Ankle Weights Workout)
6 months ago 00:00:36 1
Как убрать ямки под ягодицей. Топовое упражнение
6 months ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
6 months ago 00:22:34 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
6 months ago 00:06:10 1
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений
6 months ago 00:20:57 1
Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы
6 months ago 00:08:17 1
Как уменьшить бедра за 10 дней с помощью 5 простых упражнений
6 months ago 00:12:42 1
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ СТОЯ | Почувствуй жжение за 12 минут!
6 months ago 00:10:43 1
Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ
6 months ago 00:16:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 15 МИНУТ | ТВОИ ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ! #22x22
6 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
6 months ago 00:15:52 1
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
6 months ago 00:36:33 1
КАК В 40 ЛЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ НА 30 | ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ С ЧЕМПИОНКОЙ | СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ | ОСИПЦЕВА