Если вы не ленивы, попробуйте это.
1А) EMOM х 12 мин
Нечет. - 5 бурпи 5 жимов стоя
Чет. - 6 тяг ренегата на каждую руку
Кроме того, вы должны будете идти ровно по минутам. В первую минуту вы сделаете 5 бурпи и сразу перейдете к 5 жимам стоя. Оставшееся время отдыхайте. Затем на 2-й минуте - 6 тяг ренегата на каждую руку. Если не уложились, то повторяйте и начинайте заново. Как только вы закончите, мы перейдем на часть 2А), которая имеет ту же схему, только разные движения.
2А) EMOM х 12 мин
Нечет. - 10 шагающих выпадов на каждую ногу
Чет. - 15 русских махов с 2мя гирями
*Если вы используете DB’s, делайте двойные внешние качели.
И в завершение:
3А) на время
45 трастеров с 2мя гирями
*Каждый перерыв - остановка и бег 200 м
*Если не можете бежать, выполните 15 бурпи
*8 минут - время
*Оценка = время завершения.
Если вы можете сделать без перерыва все 45 трастеров, вы либо сертифицированный зверь, либо взяли слишком легкие гири. Весь этот комплекс займет у вас не более 40-45 минут.
771 view
168
39
1 month ago 00:09:59 1
Transformers: Forged to Fight - Prime Suspect Special Mission [Story]
1 month ago 00:07:17 13
AXIALFEST WEST 2024 Recap: Celebrating Community and AXIAL RC Crawling Adventures! #AxialRC
2 months ago 00:04:42 2
Array of Illusions - Savage Times (Gothic/Industrial Metal Song)
2 months ago 00:22:59 1
This REALISTIC Physics-Based SWORD FIGHTING GAME Just Got a Big UPDATE
2 months ago 01:20:34 1
Wynonna Judd - (Full Show) - Love Is Alive - (The Final Concert)
2 months ago 00:03:46 1
Odette - Herald
2 months ago 00:03:35 1
Brothers forever
2 months ago 00:02:04 1
Stray Gods: The Roleplaying Musical - Release Date Trailer