Женские тренировки в домашних условиях на набор массы (2 тр)
Тренировка 2: грудь, спина
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от пола широким хватом 3х макс
2. Тяга штанги в наклоне 3х10-12
3. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-12
4. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15
5. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15
6. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15
7. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Моделирование формы тела
2. Рост мышечной массы
3. Увеличение ягодиц
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - средняя
Тренировки на набор мышечной массы. Особенно в бедрах и ягодицах. Этот план тренировок относительно несложный и подойдёт даже для новичков. На каждой тренировке вы будете тренировать по 2-3 группы мышц. Причём ягодицы, бедра и пресс – 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Ещё одна особенность заключается в том, что группы мышц постоянно чередуются между собой на каждой тренировке. Так проще для новичков. На каждой тренировке будет по 7-8 упражнений. Отдых между подходами примерно 2 – 3 минуты. Все упражнения делаются обычным раздельным методом. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 – 80 минут.
Необходимый инвентарь:
Гантели (разборные или разного веса)
Штанга
Лавка для жимов (с разным наклоном спинки)
Теги: Тренировки для женщин,план упражнений,комплекс тренировок,в домашних условиях,комплекс упражнений,набор мышечной массы,тренировки дома,как накачаться
1 view
77
19
2 months ago 00:09:52 1
Стоит ли покупать и играть в EA FC 24
2 months ago 02:00:16 1
Екатерина Андреева – о нападении маньяка, работе в прокуратуре и женской красоте
2 months ago 01:47:23 1
Вячеслав Дубынин: тренировка памяти, витамины и БАДы, влияние соцсетей на работу мозга
2 months ago 00:00:24 1
БОКС. ШКОЛА ПОСТАНОВКИ УДАРА.ВЗГЛЯД. # #
2 months ago 00:20:06 1
Женщины-инцелы: эстетика femcel core, фенотипы и мизогиния
2 months ago 00:01:00 1
3 ЛУЧШИХ упражнения для женщин 50+ #здоровье #упражнения #спина
2 months ago 00:00:59 1
Два упражнения для женского здоровья и молодости #зож #центрзож
2 months ago 00:12:39 1
РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ | 5 упражнений от ОТЕКОВ и застоя лимфы БЕЗ ПРЫЖКОВ
2 months ago 00:13:07 1
Как делать вакуум живота? || Три варианта выполнения упражнения «вакуум»
2 months ago 00:19:17 1
Хватит носить эту ОБУВЬ | Как связано здоровье Ваших стоп и всего организма с выбором обуви?
2 months ago 00:16:55 1
🌱Эфирное масло ОРЕГАНО - лекарство ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ| Домашняя аптечка ДоТерра | doTerra Eng Esp Sub
2 months ago 00:29:59 1
СКОЛЬКО ПОДНИМЕТ ИГРОК КХЛ?? Самый сильный хоккеист из Нижнекамска
2 months ago 00:16:54 1
Недержание мочи, выпирающий живот, геморрой и опущение внутренних органов | ДЕЛАЙ 4 упражнения
2 months ago 00:07:16 1
ЛЕТНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН: НАБЕРИ 700 ШАГОВ ЗА 6 МИНУТ 🔥
2 months ago 01:34:16 4
Будущее человеческого мозга и искусственного интеллекта. Т.Черниговская, А. Каплан и Т. Гаврилова
2 months ago 00:05:30 1
НАСТОЙКА ВОСКОВОЙ МОЛИ●ГДЕ КУПИТЬ● РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРИМЕНЕНИЮ, ОГНЁВКА ПЧЕЛИНАЯ КАК ПРИНИМАТЬ???
2 months ago 00:04:23 1
Как делать вакуум живота / Правильная техника выполнения вакуума
2 months ago 00:02:15 1
Опущение женских органов. 3 простых упражнения для поднятия и укрепления
2 months ago 00:10:14 1
УТРЕННЯЯ ЙОГА ЗАРЯДКА для начинающих ~ мотивация на весь день ЗА 10 МИНУТ ~ ЙОГА УТРО
2 months ago 00:17:02 1
Утренняя зарядка с Надеждой Соколовой. Суставная гимнастика. Постановка стопы.
2 months ago 00:12:24 1
Проект “ДЕНЬГИ“ Занятие № 11 “Человек верит в то, во что думает. Деньги и мышление“
2 months ago 01:41:10 1
Макеев х Подшибякина х Тарасов х Биги | Матч с Барсой, Спартак при Карпине | Плохие Футболисты
2 months ago 00:12:29 1
Секретное упражнение для чёткого овала лица. «Держатель» центральной части лица