Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода (3 тр)
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5 минут
Грудь и трицепс
2. Жим штанги лёжа классический 1х6-10
3. Жим штанги лёжа узким хватом 1х8-12
4. Жим штанги лёжа под углом 30° 1х8-12
5. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х8-12
6. Отжимания от брусьев на трицепс 1х8-12
7. Отжимания от пола широким хватом 1х10-15
8. Отжимания узким хватом от пола 1х10-15
Только грудь
9. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х10-15
10. Разводы с гантелями лёжа 1х10-15
11. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1х10-15
12. Сведение рук в кроссовере лёжа 1х10-15
13. Сведение рук с верхнего блока 1х10-15
Только трицепс
14. Французский жим с гантелей 1х10-15
15. Разгибание рук с верхнего блока 1х10-15
16. Французский жим со штангой лёжа 1х10-15
17. Французский жим с гантелями лёжа 1х10-15
18. Разгибание рук с нижнего блока 1х10-15
Пресс
19. Скручивания лёжа на полу 1х12-20
20. Подъём ног в упоре 1х12-20
21. Скручивания в римском стуле 1х12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление связок
Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Перед вами довольно необычный комплекс упражнений. Необычность его в том, что каждое упражнение вам нужно делать всего ПО ОДНОМУ рабочему подходу. Но делать каждый подход надо будет до отказа. Иначе вы не поймёте в чём прикол такой методики. Называется, кстати, такой метод – метод одного подхода.
Так вот, все упражнения идут блоками. Нагружаем постепенно вначале одну группу мышц – потом переходим к другой. Исключение – 3-я тренировка, где первый блок идёт смешанно на грудь и трицепс. Дело в том, что эти две мышц довольно тесно связанны во многих базовых упражнениях.
Теги: Тренировки на массу,метод одного подхода,план тренировок,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочный план,план на массу,набор мышечной массы,мужская программа
1 view
114
32
6 months ago 00:08:13 1
Из чего состоит ГТО для первоклашек? | ФизКульт Детский №1
6 months ago 00:44:20 1
Школа изучения Псалтири. 6 занятие 5 Псалом. Молитва вхождения в храм. Священник Валерий Сосковец
6 months ago 00:03:15 1
РАЗМИНКА | WARM UP | Modern-jazz. Урок танца №9.
6 months ago 00:00:24 1
🏖️ДЕТИ ОБОЛДЕЛИ😊 ✨ВК ЛЕСАНСКАЯ СОФИЯ 💃ТАНЦЫ СО СКАКАЛКОЙ #скакалка #спорт #прыжкинаскакалке
6 months ago 00:03:49 1
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Упражнения
6 months ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
6 months ago 00:10:47 1
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
6 months ago 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
6 months ago 00:06:45 1
Упражнения для плечевого сустава от Анны Лихмановой
6 months ago 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
6 months ago 00:07:12 2
Легкие упражнения для рук
6 months ago 00:00:59 1
Это упражнение опережает науку на 70 лет. Проверь свои сосуды!
6 months ago 00:10:09 1
Простые упражнения при опущении почек - нефроптозе. Йогатерапия.
6 months ago 00:00:32 1
Необычное упражнение для проработки всех суставов💪 #упражнение
6 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
6 months ago 00:00:14 1
Отличные упражнения для приёма мяча 🔥#волейбол #прием #упражнения
6 months ago 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
6 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
6 months ago 00:00:15 1
Уникальная точка для здоровья суставов и спины 🙌 #упражнение
6 months ago 00:12:03 1
Аварийная Разведка на Комплексной Безопасности/АРиСП тренировка
6 months ago 00:10:41 1
Как механически очищать почки? Упражнения при опущении почек и мочекаменной болезни
6 months ago 00:00:35 1
Убирать живот, лежа на кровати? ЛЕГКО!
6 months ago 00:16:57 1
15 СЕРЬЁЗНЫХ Упражнений с Гантелей 8 кг для Боксёра. ENG SUB.
6 months ago 00:39:12 1
20 необходимых английских слов В2-С1 с примерами в диалогах | Английский на слух