Тренировка 2
Разминка 5-10 мин
1. Подъём ног в упоре 3х10-15
2. Отжимания от брусьев 4-5х8-15
3. Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15
4. Французский жим с гантелей 3х10-15
5. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15
6. Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15
7. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
2. Увеличение объема и силы мышц
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – легкая
Данный примерный план рассчитан на новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы. Упражнения подобраны исходя из простоты и глобальности воздействия на мышцы. И сложностей с выполнением большинства из них не должно возникнуть.
Теги: Тренировки на массу,программа для новичков,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок,набор мышечной массы,тренировочный план,тренажёрный зал
1 view
88
14
6 months ago 00:50:53 2
ГРОЗА АВТОРИТЕТОВ Top Dog и RCC|Новая звезда кровавого спорта Данил “Гатти“ Чижов| Подкаст
6 months ago 00:12:26 1
-49 кг! 5 Быстрых РЕЦЕПТОВ Для Похудения в одной сковороде! Просто и Вкусно! мария мироневич рецепты
6 months ago 00:09:05 1
Чем ХИМИЧИЛ Брюс Ли. Причина смерти суперзвезды Гонконга
6 months ago 00:08:42 1
Растяжка после тренировки на ягодицы | Эффективные упражнения на растяжку в домашних условиях.
6 months ago 01:31:58 1
Актриса Лянка Грыу: депрессия, Голливуд и похудение на 15 кг
6 months ago 00:06:44 1
Калории: мифы и реальность! Почему тренеры, отрицающие их роль, вводят в заблуждение?“#какпохудеть
6 months ago 00:09:09 1
-55 кг! Вкусная ГРЕЧКА Для ПОХУДЕНИЯ! 3 Простых рецепта из гречки! как похудеть мария мироневич
6 months ago 00:15:23 1
-55кг! НОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ! Готовлю ЗАВТРАК, ОБЕД и УЖИН! как похудеть мария мироневич
6 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
6 months ago 00:08:39 1
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!
6 months ago 00:10:12 1
Как похудеть на 30кг за 4 месяца. Мои принципы и шаги к стройности
6 months ago 00:00:21 1
✅Сменил стиль? Визит к парикмахеру Саши Спасокукоцкого.
6 months ago 00:08:11 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
6 months ago 00:30:03 1
30-мин тренировка пилатес стоя на все тело. 30 MINUTE STANDING PILATES WORKOUT | Beautiful Full Body with Weights
6 months ago 00:39:51 1
30-мин кардио-тренировка всего тела в стиле EMOM - ВИИТ + кор без снаряжения. 30 MIN FULL BODY CARDIO EMOM STYLE | HIIT + Core | No Equipment | Functional Workout
6 months ago 00:06:15 1
5-мин разминка. 5-Minute Warmup With Yovana Mendoza
6 months ago 00:07:23 1
Делай Всего 30 Отжиманий в День По этой Схеме (БЕШЕНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)
6 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
6 months ago 00:07:21 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
6 months ago 00:03:03 6
Большая игра 16 серия (Речь Тренера Попова) Как СКАЗАЛ!!!
6 months ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
6 months ago 00:02:37 1
Раскатка на ролле: МФР – миофасциальный релиз (ноги, спина, шея)
6 months ago 00:05:00 1
Комплекс на развитие передач. Тренируем пас футболистов