Телеграм
Показываю различия правильной техники от неправильной в таком упражнении, как Румынская тяга ( Румынская становая тяга ). Я использую в качестве утяжеления гантель, но также это упражнение выполняется со штангой в руках.
Основные ошибки допускаемые большинством людей сводятся к следующему:
1) Сгорбленная спина в грудном отделе
2) Скругленный копчик/отдел поясницы
3) Поднятая голова с опущенными плечами
4) Колени “в замок“ ( коленный сустав разомкнут )
5) Избыточный вес ( 500% нагрузки на предыдущие пункты )
Все эти крайне очевидные ошибки приведут к фатальным последствиям, если их вовремя не устранить! Запомните, что спина, шея и позиция головы должны находиться в одной оси с телом, без каких - то либо скруглений. Первые 2 и 4, 5 пункты в основном допускают мужчины, пытаясь поднять максимальный вес. А 3-й пункт свойственен женщинам.
В правильном исполнении гантель должна опускаться и подниматься практически вертикально; спина, шея и поясница в одну линию; движение происходит за счет отведения таза назад и последующего ( как следствие первого ) наклона корпуса вперед, а не иначе. В коленях при этом должен быть легкий сгиб, чтобы обезопасить сустав от критических нагрузок и добиться естественной биомеханики движения.
Обратите внимание, что возвращение в исходную позицию происходит по такой же схеме - с помощью движения таза вперед и поднятия корпуса. Необходимо словно вдавливать ноги в землю, при этом сознательно напрягая ягодицы, потому что в основе своей это упражнение тренирует ягодичные мышцы, мышцы подколенного сухожилия и бицепс бедра, а косвенная, хотя и значительная нагрузка ложиться на мышцы разгибатели спины.
В конечной фазе нельзя допускать полного распрямления позвоночника, тем самым отдавая нагрузку в него и давая себе отдохнуть.
#спорт #фитнес #зож #бодибилдинг #здоровье #красота #тренировка
Музыка HoliznaCC0 - Ancient Memories
Сайт
Лицензия
3 views
1019
404
5 months ago 00:24:14 1
ХВАТИТ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ! / Медитация, которая ИЗБАВИТ вас от роли ЖЕРТВЫ
5 months ago 00:14:02 1
КАК ПРИВЯЗАТЬ ТЕЛЕФОН К 2023
5 months ago 00:09:56 1
ХВАТИТ РЕЗАТЬ! СМОТРИ НАУЧУ! Безобрезной маникюр
5 months ago 00:07:12 1
Правильно ли брать от государства все, что только можно?
5 months ago 00:08:01 10.9K
Хватит тратить деньги на москитные сетки. Сделала сама, не отличишь от покупной!
5 months ago 00:08:29 1
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
5 months ago 01:11:16 1
Крысы съели дамбу. Как мигрантов сделать меньше? (Демушкин Краснов)
5 months ago 01:55:09 1
Человечество рисует автопортрет. Лекция по истории искусств. Любовь Красноперова
5 months ago 00:15:23 1
Хватит писать альбомы ПО 10 ЛЕТ!!! Жёстко бомблю 18+
5 months ago 00:54:46 1
МОЛЕБЕН | МЕСТО, ПОРЯДОК, МАНТРЫ, ВСЕВЫШНИЙ | Ответы на вопросы, ч.1
5 months ago 00:18:45 1
ХВАТИТ ЧЕРТИТЬ Х*ЙНЮ! \ №335
5 months ago 00:06:22 2
СЫР 3 Ингредиента + 10 Минут! Хватит Покупать в МАГАЗИНЕ, сделайте САМИ! 100% Буду готовить снова!
5 months ago 00:00:41 230
Нэйтан Маккиннон за счет своего мастерства сделал все возможное для гола Микко Рантанена.КОЛ ДАЛЛ 1:4, 12 мая.
5 months ago 00:04:37 1
КАК СДЕЛАТЬ ТОПОВЫЙ МОНТАЖ В SONY VEGAS PRO 13 | МОНТАЖ ЗА 5 МИНУТ | УРОК ПО SVP (Перезалив Ониман)
5 months ago 00:00:43 484
Выпекаем сами
5 months ago 01:19:21 73
Far Cry 6 шесть скоро лето хватит есть [sMUGENom]
5 months ago 01:01:52 1
AMIRCHIK vs СТАС КОСТЮШКИН | БИТВА ПОКОЛЕНИЙ | 2 СЕЗОН | 5 ВЫПУСК
5 months ago 01:24:28 1
Гайд по развитию экипировки в БДО для новичков
5 months ago 00:05:11 1
Проснись, мистер Грин!
5 months ago 00:03:33 1
Хватит покупать в магазине! Сделайте сами - всего 3 ингредиента и 10 минут вашего времени!
5 months ago 00:59:23 1
RASA vs ЛАДА ДЭНС | БИТВА ПОКОЛЕНИЙ | 2 СЕЗОН | 3 ВЫПУСК
5 months ago 01:24:24 1
Хватит пить таблетки! Вот как правильно ВОССТАНОВИТЬ ПЕЧЕНЬ без врачей и лекарств