ТРИ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
ТРИ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
Всем привет! Сегодня я расскажу о трех эффективных вариантах сжигания жира в домашних условиях.
Первый способ. Подойдет здоровым людям, у которых мало свободного времени на тренировки. Упор в этом случае придется делать на функциональные, высокоинтенсивные упражнения:
• берпи — из положения стоя нужно быстро, при помощи прыжка принять позу планки, сделать отжимание, затем также прыжком вернуться в исходное положение и выполнить прыжок вверх;
• скалолаз — исходное положение, планка на вытянутых руках, сделайте вид, что бежите, высоко поднимая колени, двигаться должны только ноги, спина остается неподвижной.
Второй способ. Подойдет для новичков и людей, которым запрещена ударная нагрузка (прыжки). В течение получаса, в размеренном темпе, нужно выполнять силовые упражнения на разные группы мышц (приседания, отжимания, выпады, скручивания, планка). Это первая часть занятия. Во второй половине тренировки нужно сделать упор на кардионагрузки (плавание, ходьба, танцы, лыжи, велосипед). Продолжительность этой части должна быть не менее 40 минут.
Третий способ. Специальные жиросжигающие тренировки:
• Табата — в тренировку входит 6-8 упражнений, всего нужно сделать 8 подходов на каждое, в каждом подходе 20 секунд занимает выполнение упражнения и 10 секунд дается на отдых, такая тренировка подойдет для здоровых, выносливых, физически подготовленных людей;
• интервальная тренировка — интенсивные упражнения чередуют со спокойными (например, 30 секунд нужно бежать, затем 30 секунд размеренно идти и так далее), такой тип тренировок подходит всем.
Здоровья Вам и Вашим близким!
64 views
140
47
4 months ago 00:10:14 1
ТРАЕКТОРИЯ ЖИЗНИ. УПРАВЛЕНИЕ РЕАЛЬНОСТЬЮ. Интервью Ады Кондэ
4 months ago 00:06:52 1
Эффектный 3d узор спицами🧶knitting pattern.
4 months ago 00:22:48 1
Заворотнюк умерла в 53 года от глиобластомы: ПРИЧИНЫ и ВЫВОДЫ!
4 months ago 00:11:18 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
4 months ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
4 months ago 00:03:03 1
ГШГ-МВ 7,62
4 months ago 00:02:12 1
Дерзкое нападение на оперуполномоченного в Раменском грузинская банда в действии
4 months ago 00:13:02 1
Эти 3 Слова Превратят Ваши Мечты в Реальность | Доктор Джо Диспенза
4 months ago 00:31:06 1
Китайский врач: Результат сразу! Пожалеете, что не попробовали раньше! Как вылечить поджелудочную?
4 months ago 01:42:05 1
Делаю ЭТО и тревога уходит навсегда! 3 простых и эффективных способа
4 months ago 00:07:22 1
Зарядка при грыже поясничного отдела. Упражнения ЛФК при экструзии и протрузии.
4 months ago 00:05:12 1
Обзор города и первые шаги в Wealth of Nations
4 months ago 02:34:27 1
3 шага к здоровью. Дмитрий Алексеев о токсинах, скрытом сахаре, гниении мяса и пробиотиках
4 months ago 00:08:48 1
ОКУЛИСТЫ РАЗОРЯТСЯ! Три эффективные практики восстановят ЛЮБОЕ зрение!
4 months ago 00:11:05 1
Гипертония. Гипотония. Аритмия. Упражнение на каждый день - 3 хлопка!
4 months ago 00:07:18 1
Транскрипция, трансляция и посттрансляционная модификация белка
4 months ago 01:05:26 1
Разбираемся в дошах, жизненных энергиях, которые определяют общее состояние человека
4 months ago 00:10:01 1
О ГКЧП и развале Советского Союза _ Герой Советского Союза Инок Киприан (Бурков)
4 months ago 00:06:08 1
О войне в Афганистане как о самом полезном времени _ Герой Советского Союза Инок Киприан (Бурков)
4 months ago 00:00:56 1
Три простых действия для улучшения качества жизни
4 months ago 00:04:02 1
Пуччини - опера “Тоска“ / Финал I действия (3/8)
4 months ago 02:25:19 1
Метод 9 ДВОРЦОВ: Что такое код Судьбы и как его определить
4 months ago 00:06:45 1
Промывка форсунок МАЗДА 3, жидкостью GREENOL
4 months ago 00:07:37 1
Как выучить таблицу умножения? Три секретных способа запомнить таблицу умножения на 9