Как накачать руки Бицепс и Трицепс с гантелями в домашних условиях Программа тренировки рук для дома

Как накачать руки - бицепс и трицепс, в домашних условиях. Программа тренировки для мышц рук дома или в тренажерном зале с гантелями, включая брахиалис. Упражнения выполнять дома или в тренажерном зале, используя методические принципы: 1. Прогрессия нагрузок (растить веса). 2. Низкоповтор (новичкам максимум 8-10) повторений до отказа, опытным 5-6). 3) Новичкам - без читинга, опытным минимальный читинг. 4) Отдых между сетами новичкам 2-3 минуты, опытным 4-5 минут 5) 1 тяжелая тренировка в неделю (обязательно