Тазовые часы Подвижность корпуса, лежа на спине, ноги стоя
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Ноги должны находиться на расстоянии бедер.
Представьте себе циферблат часов, лежащий на полу под вашим тазом.
12 часов ближе всего к голове, а 6 часов ближе всего к ногам.
Напрягите мышцы ягодиц и живота и представьте, что качаете таз в направлении 12, а затем вниз к 6.
Продолжайте это движение, покачиваясь между 12 и 6.
Теперь начинайте раскачиваться диагональными движениями в сторону 1 часа, затем обратно к центру.
Качаем до 2 часов, возвращаемся к центру.
Качаемся боком до 3 часов, затем возвращаемся к центру.
Продолжайте круглосуточно.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#AROM #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Вращение #Боковое_сгибание #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине
1 view
78
13
5 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
5 months ago 02:23:09 1
Этот подкаст ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина! Откровенный разговор с врачом-гинекологом
5 months ago 00:05:19 1
Упражнения от БОЛИ ПОД ЛОПАТКОЙ которые помогают
5 months ago 00:09:12 1
Как делать упражнение тазовые часы? Упражнение №1 для мышц тазового дна и мобильности бёдер
5 months ago 00:03:48 1
Убираем застой в ногах. Упражнения «ноги к стене» от отеков, целлюлита и восстановления лимфотока
5 months ago 01:22:51 1
КАК Я РОЖАЛА 69 ЧАСОВ? Естественные роды в роддоме без стимуляции. Роды без боли
5 months ago 00:00:29 1
Тазовые часы ⏰️
5 months ago 00:16:45 4
Пять правил мужского здоровья. Профилактика мужских болезней.
5 months ago 00:04:52 1
БиоЭнергоМассаж БЭМ Fohow
5 months ago 00:06:44 1
Каждая женщина должна делать 3 этих упражнения для своего здоровья!
5 months ago 01:54:25 1
СЧАСТЛИВАЯ СПИНА — это ПРОСТО | Как убрать боль в спине и пояснице НАВСЕГДА?
5 months ago 00:08:40 1
Тазовые часы
5 months ago 04:31:27 1
Аудиокнига “Осознавание через движение“ Моше Фельденкрайз
5 months ago 00:31:19 1
Гроб Господень. Святыни христианского мира
5 months ago 00:03:11 1
🔥Там таз стелит еа, ели ели 🔥
5 months ago 00:05:16 1
“Бочка“ в трайбл фьюжн
5 months ago 00:29:03 1
БЫСТРО уменьшаем ЛЯЖКИ, Тренировка ДРЯБЛИКОВ и внутренней поверхности бедра
5 months ago 00:01:32 1
Упражнение “Тазовые Часы“ - СТОЯ. Вытяжение диафрагм. Поднятие внутренних органов. ДЕЛАТЬ ВСЕМ!
5 months ago 00:11:05 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ от ЗАПОРА без ТАБЛЕТОК навсегда. ДЕЛАЙ ЭТИ 3 упражнения
5 months ago 00:08:35 1
ТОП-1 упражнение ДЛЯ ЖЕНСКОГО и МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Разбор техники ТАЗОВЫЕ ЧАСЫ для мышц тазового дна
5 months ago 00:04:03 1
Лечение простатита без лекарств! Упражнение с гирей для мужского здоровья!
6 months ago 01:05:04 1
Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ
6 months ago 00:28:27 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в области тазобедренного сустава. Теперь хоть в балет.