Планка, боковая (низкая) Стабилизация кора/лопатки, отводящая прямую ногу, с лентой
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте на бок и подпрыгните на локте.
Завяжите натянутый эспандер вокруг бедер, чуть выше колен.
Согните ноги в коленях и поднимите бедра от коврика, пока не получите прямую линию от колен до макушки головы.
Удерживая это положение, выпрямите верхнюю ногу наружу, а затем поднимите ее прямо к потолку.
Следите за тем, чтобы эта нога не двигалась вперед.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно вниз, а затем повторите.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Отведение #Взрослый #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Промежуточный #Коврик #Планка_отжимание #Эспандер #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___изометрия #Сила___сопротивление_утяжеленная
1 view
82
24
3 months ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
4 months ago 00:04:13 59
шкафы со столешницей для ванной
4 months ago 00:13:57 1
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас
4 months ago 00:38:34 1
Функциональная тренировка
4 months ago 00:20:24 1
Сумка крючком, узор паркет/узор елочка/узор колосок, сумка с боками из дерева, Сумка с основой!
4 months ago 00:24:23 1
Укороченный кардиган крючком I Поперечное вязание I Мастер-класс
4 months ago 00:10:40 1
КАК СДЕЛАТЬ ЯЩИК ДЛЯ ИНСТРУМЕНТОВ СВОИМИ РУКАМИ / САМОДЕЛЬНЫЙ ЯЩИК ДЛЯ ИНСТРУМЕНТОВ
4 months ago 00:11:04 1
ПЛАНКА Без Отдыха 10 Минут! Убей Свой ПРЕСС
4 months ago 00:36:43 1
Ветровка “ПРИСТАНЬ“. Видеоинструкция к журналу Ya_Sew 4/2022
4 months ago 00:00:14 4.6K
Самое недооцененное упражнение для пресса
4 months ago 00:00:14 26
📢 СЕКРЕТ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ!
4 months ago 00:23:18 1
Платье с планкой на полочке и подрезными боками. Подойдет для тех, кто хочет скрыть DIY №684
4 months ago 00:15:23 4
🔥ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ🔥Умная тренировка для активации ягодиц. Лучшие упражнения для бедер, ног и попы
4 months ago 00:02:57 617
Комплект мебели для ванной с раковиной
4 months ago 00:22:14 1
10/15. Платье “ДЖОКОНДА“. Видеоинструкция к журналу Ya_Sew 3/2021
4 months ago 00:07:25 1
КАК СОЕДИНИТЬ ДЕТАЛИ КУРТКИ И ПРИШИТЬ ПОДКЛАДКУ CONNECT THE DETAILS OF THE JACKET AND SEW THE LINING
4 months ago 00:10:02 8
Планка за 5 минут. Простой способ изготовления планки для рубашек, футболок и платьев.┃ #мастеркласс
4 months ago 00:14:56 1
Стильная туника “Летучая мышь“. Мастер класс. Часть 3.
4 months ago 00:03:07 580
Комплект мебели для ванны с накладной раковиной
4 months ago 00:59:27 1
Функциональная тренировка 10 06
4 months ago 00:03:41 1
Азбука современного танца для детей.
4 months ago 00:06:01 1
Хватит тратить деньги на классические жалюзи. Покажу сразу 3 бюджетные альтернативы
4 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
4 months ago 00:03:36 1
Удивительный швейный трюк: КАК НЕЗАМЕТНО УВЕЛИЧИТЬ РУБАШКУ на 12 см