Тренировка на все тело для новичка. Тренировка Full Body - СТАРТ в AF CLUB день 2

Тренировка на все тело для новичка. Тренировка Full Body - СТАРТ в AF CLUB день 2 сслыка на день 1 - ______________________ Тренируйтесь, отслеживайте свой прогресс, получайте ответы на свои вопросы на эфирах с экспертами и найдите единомышленников в AF Club. Присоединяйтесь! Подробности: Записаться на индивидуальные тренировки со мной: Спортивное питание бренда “Alex Fedorov Nutrition”: телеграмм канал: Группа в ВК: 0:00 - Вступление: Вторая тренировка и подход к ней 0:19 - Обсуждение программы тренировок и её оптимизация 0:36 - Важность техники и подход к отказным повторениям 0:52 - Фокус на подходах и количестве повторений 2:32 - Подход к тренировкам по ощущениям 3:10 - Техника жима гантелей лежа под углом 3:38 - Оценка возможностей и корректировка упражнений 4:00 - Контроль дыхания и техники выполнения 4:11 - Анализ первого подхода и выбор веса 4:52 - Оценка состояния после подхода и стратегия тренировки 5:08 - Обсуждение внутреннего состояния и важность спокойствия 5:27 - Важность постановки ног и учёт предыдущих заболеваний 5:47 - Технические аспекты выполнения упражнений 5:59 - Контроль за техникой и избежание рывков 6:08 - Завершение подхода и переход к следующему 6:21 - Ощущения после упражнений и их анализ 6:56 - Важность записи результатов и самоанализа 7:48 - Подход к выполнению упражнений и дыхание 8:08 - Анализ выполнения упражнения и его корректировка 9:03 - Обсуждение технических аспектов и корректировка 9:31 - Важность расслабления и избежание перенапряжения 10:12 - Подготовка к выполнению тяги блока 10:39 - Слушаем своё тело и адаптируем упражнения 11:18 - Контроль за выполнением и дыханием в упражнениях 12:05 - Роль дыхания в эффективности тренировок 14:15 - Распределение усилий и планирование тренировки 14:49 - Техника выполнения упражнений на пресс 15:19 - Контроль за формой спины и правильное выполнение 16:06 - Использование видео для самоконтроля и анализа 17:05 - Ощущения после выполнения упражнения и его анализ 17:46 - Обсуждение баланса и стабильности в упражнениях 18:21 - Конкретные советы по улучшению техники 19:02 - Анализ и корректировка подходов к тренировке 19:49 - Рефлексия и важность самоанализа в тренировках 20:12 - Фокус на амплитуде и качестве выполнения упражнений 20:12 - Амплитуда движений и управление болью 20:29 - Релаксация и поиск комфортных позиций 20:45 - Работа с болевыми ощущениями 21:01 - Мотивационный момент и вызов себе 22:26 - Расслабление мышц и анализ движений 22:56 - Техника выполнения упражнений и контроль трапеции 23:43 - Правильное выполнение движений и избежание ошибок 24:04 - Настройка амплитуды движений и выбор веса 24:31 - Адаптация упражнений под индивидуальные особенности 25:18 - Важность психологического настроя и самооценки 25:40 - Работа над ошибками и их значение в тренировочном процессе 26:38 - Повторение и закрепление правильной техники 27:02 - Избежание распространенных ошибок и их коррекция 27:52 - Глубокое погружение в ощущения от выполнения упражнений 28:34 - Обсуждение важности дыхательной техники 28:51 - Анализ загруженности и управление уровнем усталости 29:25 - Адаптация тренировочного процесса под текущее состояние 29:47 - Важность правильного дыхания и его влияние на тренировку 30:08 - Контроль за выполнением упражнений и дыхание 30:36 - Плавное выполнение упражнений и контроль за техникой 30:58 - Психологические аспекты тренировок и самоконтроль 31:21 - Размышления о целях тренировок и реальных возможностях 31:37 - Важность техники выполнения и ее влияние на результат 31:56 - Обсуждение важности мышечного напряжения и его роли 32:21 - Психологическая подготовка к выполнению упражнений 33:01 - Влияние внешних факторов на тренировочный процесс 34:04 - Анализ работы различных групп мышц 34:17 - Технические аспекты выполнения упражнений 34:44 - Обсуждение важности баланса силы между разными руками 35:04 - Важность равномерного развития и предотвращение травм 36:04 - Важность самостоятельности в тренировках и избежание зависимости от посторонней помощи 36:26 - Техника выполнения упражнений и важность фокуса на ощущениях 37:21 - Мотивационный момент и важность настроя на тренировку 37:44 - Выбор оборудования и адаптация упражнений под индивидуальные особенности 38:14 - Подходы к выполнению упражнений и их коррекция 38:41 - Анализ и корректировка выполнения упражнений на основе ощущений 39:07 - Завершение тренировки и обобщение полученных результатов 40:07 - Рефлексия по итогам тренировки и планирование дальнейших шагов 40:49 - Обсуждение психологических аспектов тренировочного процесса 41:10 - Заключительные мысли и мотивация к дальнейшим тренировкам 41:30 - Подведение итогов тренировки и определение следующих целей