Простой завтрак, богатый белком, клетчаткой и витаминами ❤️
Долго не могла привыкнуть к семенам чиа, но потом начала замачивать их в кокосовом молоке и наконец-то полюбила ❤️ Кстати, семена чиа – отличный источник кальция и белка!
Для рецепта вам понадобятся:
- Семена чиа – 20 г
- Греческий йогурт – 150 г
- Мюсли или овсянка – 20 г
- Кокосовое или другое молоко – 100 мл
- Апельсин – 150 г
- Сироп топинамбура или мёд (я не люблю этот рецепт с подсластителями вроде фитпарада, на мой взгляд, они портят вкус)
1. Залейте семена чиа молоком, добавьте сироп топинамбура (пол чайной ложки) и поставьте в холодильник на час.
2. Половину апельсина мелко нарежьте и смешайте с греческим йогуртом и сиропом топинамбура (пол чайной ложки). Остальную половину апельсина нарвите крупными кусочками.
3. Когда семена чиа набухнут, выложите все ингредиенты в стакан или другую подходящую форму в следующем порядке: половина семян чиа, мюсли, апельсин, половина йогурта, оставшиеся семена чиа и оставшийся йогурт. Можно сразу кушать или оставить в холодильнике на ночь.
КБЖУ на всю порцию:
- Калории: 350
- Белки: 20 г
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 42 г
1,795 view
39
9
3 months ago 00:00:26 53
Фитнес Кухня | Правильное Питание
3 months ago 00:15:52 502
Засадил в задницу своей подруги на кухне русское домашнее порно