Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость
Экипировка для бега:
Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы.. о зимнем беге и о том, как максимально эффективно использовать это время года в своих тренировках.
Зимний период для бегунов — самое подходящее время, чтобы заложить основу для будущего бегового года. Это отличная возможность для того, чтобы сфокусироваться на проработке новых нейромышечных связей. Зимой вы снижаете объёмы и работаете над другими показателями, укрепляете мышцы, работаете над выносливостью.
Также, когда организм не измучен интенсивными тренировками, вы сможете безболезненно ввести новые упражнения в тренировочный процесс. Работа над взрывной силой, мощностью, общим атлетизмом помогут поднять темп в будущем соревновательном сезоне.
Как это сделать на лекции рассказала Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике.
Спикер:
ЕЛЕНА ОРЛОВА — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp.
СЕРГЕЙ БУТКЯВИЧЮС - старший тренер бегового клуба RunUp.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:48 - О теме лекции. О спикерах
6:18 - Начало лекции
6:50 - Летний беговой период. Зимой бегать?
7:30 - 1. Восстановление зимой
12:18 - Зимний период в беге. Что это? Как можно провести?
14:46 - 2. Чтобы быть успешным летом, надо готовить тело зимой
16:42 - Виды беговых тренировок
25:38 - Про каждый из видов тренировок
35:05 - Зачем делить год на летний и зимний периоды?
42:22 - Бег трусцой. Почему он важен? Для чего нужен?
49:08 - Кроссовый бег. Какой бывает?
53:23 - Развивающий или темповый бег. Это как?
57:48 - Интервальный бег. Чем отличается?
1:00:54 - Фартлек. Что это?
1:02:04 - Силовые тренировки
1:06:26 - Передача слова Сергею
1:08:06 - Пример бегового плана на месяц. Таблица по дням и неделям
1:25:42 - 3. Вывод: бегаем круглый год. Про беговую базу
1:30:09 - Вопросы:
1:30:21 - К какому виду относится тренировка на высоком пульсе при низкой интенсивности?
1:36:01 - Как научиться расслаблять голеностоп во время бега?
#СМЛекцияПутешествие #бег #спорт #подготовка
7 views
442
124
6 months ago 00:27:04 1
Мой контакт с НЛО. Запись 9 мая 2024. Елена Бэкингерм
6 months ago 00:04:48 1
Игорь Маркс - Банда Юры / Песня, которую мы написали Вместе.
6 months ago 00:03:48 1
“КОЛОКОЛ“ Памяти юных защитников Родины
6 months ago 10:19:19 1
ПРЕМЬЕРА 2023 НА YouTube! СКАНДАЛ, ОБЛЕТЕВШИЙ ВСЕ СОЮЗНЫЕ РЕСПУБЛИКИ! Хор. ВСЕ СЕРИИ. Мелодрама
6 months ago 01:06:55 1
КОНЦЕРТ СВОДНОГО ОРКЕСТРА И ХОРА БАЛАКИРЕВСКИХ ШКОЛ РОССИИ «РУССКИЕ ШЕДЕВРЫ:ОТ КОЛОКОЛА ДО КОЛОКОЛА»
6 months ago 04:31:26 1
Андрей Миронов и Анатолий Папанов в фильме “12 стульев“. Режиссер Марк Захаров (1976)
6 months ago 00:19:31 1
Винни Пух и день забот. Улучшенное качество, разрешение поднято до 6x 4224x3264убраны артефакты.
6 months ago 00:10:51 1
Особенность славяно-русской варнавости. Алексей Орлов и Елена Андреева
6 months ago 00:28:17 1
День работников радио, телевидения и связи
6 months ago 00:04:10 1
МИР БЕЗ ВОЙНЫ: Дети Земли
6 months ago 01:36:19 1
Донецкие шахтёры (1950)
6 months ago 00:04:21 1
Noize MC - Чайлдфри (feat. монеточка)
6 months ago 02:10:28 1
Майская ночь. Одна из самых фантастических и поэтических опер Римского-Корсакова. По Гоголю (1972)
6 months ago 00:20:53 1
Спектакль «Я желаю вам добра!»
6 months ago 00:05:58 1
Сергей Орлов - “Встретимся скоро“
6 months ago 01:44:55 1
Дальняя дорога. Радиоспектакль театра им. Маяковского по комедии Алексея Арбузова (1958)
6 months ago 01:14:57 2
Сеанс по информации. Архангел заключил договор с темным миром. Елена Бэкингерм
6 months ago 05:59:21 1
Радиоспектакль МАСТЕР И МАРГАРИТА Михаил Булгаков. ЧАСТЬ II (Щербаков, Абдулов, Филатов и др.)
6 months ago 00:03:44 2
SQWOZ BAB - ОЗЕРО В ЛЕСУ (Премьера клипа 2024)
6 months ago 00:08:53 1
лафертовская маковница.avi
6 months ago 01:38:14 1
Донецкие шахтеры (СССР.1950) Трудовой подвиг
6 months ago 00:04:20 1
Алсу / Alsou. Клип - “Зимний сон“ / 1999
6 months ago 00:02:48 1
Вот Это Песня !!! ЗА ДУШУ БЕРЁТ! Надоело Нина Орлова
6 months ago 00:14:53 1
Как сохранить здоровые отношения надолго / Анетта Орлова