занятие №3 сесть на шпогат в домашних условиях_backup

Сесть на шпагат в домашних условиях Разминка: -упр. для шейного отдела позвоночника -для плечевого пояса -скручивание позвоночника -боковые наклоны -наклоны вперед, назад -разминка стоп -прыжковые упр. Основная тренировка -сидя разминка стоп -наклоны вперед -волнообразное движение вперед -наклоны к правой, левой ноге и вперед Для шпагата: -растяжка задней поверхности бедра -растяжка передней поверхности бедра Выпад вперед-пружинка -лежа на спине тянем согнутое колено к груди Тянем прямую ногу - стоя на колене нога вперед, становимся на руки для отжимания -садимся на шпагат и держим паузу 30 сек.