Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Упражнения для шпагата.
💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников
(все курсы онлайн-школы танцев здесь)
📜 Плейлист «Растяжка»
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях? Упражнения для шпагата в этом видео помогут вам это сделать без боли, правильно и 100 % успешно. Следуйте точно всем рекомендациям и соблюдайте последовательность, выполняя упражнения для поперечного шпагата. Уровень: шпагат для начинающих и среднего уровня подготовки. И помогать вам его освоить будет тоже новичок.
Чтобы делать шпагат дома, вначале хорошо разогрейтесь перед тренировкой. Даже если вы совсем новичок и не знаете пока как сесть на шпагат, но мечтаете об этом, представленные упражнения для растяжки (и ваше усердие ;-) помогут вам максимально безопасно сесть на шпагат с нуля в домашних условиях. Первая часть упражнений – растяжка на шпагат. После растяжки для шпагата, со второй частью этого видео вы сможете – шаг за шагом – сделать правильный шпагат в домашних условиях для начинающих. Главное – вдохновиться и не лениться! Чем чаще, тем лучше. А боль в ногах должна быть только тянущей и приятной.
Итак, если вас заинтересовало, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, то эти упражнения для шпагата – вам в помощь, как, надеюсь, и то вдохновение, которое мы очень постарались вам подарить. Успехов вам!
Для более качественной проработки шпагата советую вам посмотреть также другие видео на эту тему, например, «Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 минут в день. Упражнения», а также плейлисты РАСТЯЖКА и ШПАГАТ ДЛЯ ВСЕХ. ЭФИРЫ (все ссылки ищите ниже в описании).
👉 Мы в Instagram -
👉 Мы Вконтакте -
👉 Мы на Ютуб -
👩 Я в Инстаграм -
👩 Я Вконтакте -
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@
Тайм-коды:
0:13 видеоурок для начинающих и среднего уровня подготовки
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НОГ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
0:27 упражнения для растяжки ног на поперечный шпагат вместе с новичком Настей
0:57 упражнение 1: партер, ножки вперёд. Пассе левой и правой ногой
1:35 упражнение 2: то же самое – пассе обеими ногами
1:52 упражнение 3: пассе обеими ногами с выпрямлением ног
2:22 упражнение 4: партер, спина ровная, руки в стороны. Раскрываем ноги в стороны под 90 градусов
2:43 упражнение 5: то же самое – обеими ногами
3:04 упражнение 6: раскрыли ножки, руки за уши, носки затянуты. Наклоны в ногам
3:36 упражнение 7: выход вперёд на локти, ножки выворотно, спинка ровная. Задержка 1 минута
4:55 упражнение 8: следующее упражнение: ставим поочерёдно ножки на стопу – тянем бёдра
5:52 упражнение 9: сгибаем две коленочки, стопы на полу, ручки вперёд – тянем пах. Тянемся вперёд, в складочку, спинка ровная. Задержка 1 минута
7:21 упражнение 10 на развитие подвижности тазобедренного сустава: партер, ноги разведены, обе ноги согнуты в коленях, руки сзади – забрасываем поочерёдно колени вперёд, не скручивая таз.
8:23 упражнение 11 на растяжку («буква П») – лежим 2 минуты
10:48 упражнение 12: «буква П», раскрываем правую ножку в сторону, сохраняем линию нога-таз-колено. Задержка – 2 минуты
12:58 упражнение 13: то же самое – левой ногой. Задержка – 2 минуты
15:13 упражнение 14: встаём, разминка суставов – круговые движения одним бедром и другим
САДИМСЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
15:39 готовим блоки или книжки для того, чтобы сесть на поперечный шпагат: средний уровень – блоки пониже (3 шт.), начальный уровень – повыше.
16:01 рядом с опорой ставим три блока (или больше) и, держать за опору, садимся на них в правильный шпагат, ножки выворачиваем. Сидим сколько можем, привыкаем
16:43 если удалось сесть на поперечный шпагат ровно, то убираем один блок. Сидим (2 блока), пока не привыкнем – столько, сколько можете
17:03 растяжки много не бывает – правила растяжки: не делать пружинистых движений, не «гнать лошадей», если пока ещё больно – не убирать дальше блоки
17:23 если привыкли – убираем ещё один блок-кубик (или книжку), сидим (1 блок) – привыкаем, проверяем правильность ног
17:55 если привыкли – убираем ещё один блок, садимся на пол, затягиваем стопы
18:27 встаём, разминка – круговые движения бёдрами
18:41 приседания
18:51 рекомендации к упражнениям, а также что делать, если болят мышцы.
#шпагат #растяжка #гибкость #шпагатдляначинающих #поперечныйшпагат #растяжкадляновичков #шпагатдома #шпагатэтопросто
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 минут в день. Упражнения» -
📜 Плейлист «Растяжка» -
📜 Плейлист «Шпагат для всех. Эфиры» -
#тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляначинающих
1 view
13
1
6 months ago 00:04:46 1
🎼 Мой ДУХОВНЫЙ САД, как ЗАПУЩЕН ты ...#христианскиепесни#НебеснаяОтчизна#
6 months ago 00:01:42 1
День Братьев и Сестер 10 апреля! Красивое Поздравление с Днем Брата и Сестры! Открытка
6 months ago 00:07:30 1
Срочно!!! Дети дьявола хотят отбирать детей и сажать их родителей! Законопроект № 512731-8.
6 months ago 01:12:16 1
Совместные посадки и гильдии Урок 1 Пермакультурный лесосад. Его преимущества перед обычным садом.
6 months ago 01:00:40 1
Как посадить сад правильно? Агроном делится тайнами!
6 months ago 00:03:27 1
Правило «первых трёх минут», которое нужно знать всем родителям
6 months ago 00:00:58 1
Ч8. КРАСИВЫЕ ЦВЕТЫ которые цветут ВСЕ ЛЕТО. Многолетние САДОВЫЕ ЦВЕТЫ #красивые #цветы #сад
6 months ago 00:04:33 1
Хватит выкидывать джинсы, если они стали малы в поясе. Их легко расширить на несколько сантиметров
6 months ago 00:00:41 1
Как посеять листовой #салат простым методом дома! ПОСАДКА #СЕМЯН! #огород, #зелень, #рассада, #сад
6 months ago 00:00:58 1
Народное средство из горчицы для защиты малины от долгоносика #малина #сад #горчица #вредители #дача
6 months ago 00:02:36 1
Клава Кока — Бумеранг (Премьера клипа, 2022)
6 months ago 00:10:05 1
Урок четвертый. Евгений и Олеся Акинины. Растяжка | Шпагат.
6 months ago 00:11:38 1
Луковичные I Сад Людмилы Кудасовой
6 months ago 00:00:53 1
ВАЖНАЯ ПОДКОРМКА КЛУБНИКИ ВЕСНОЙ, БЕЗ НЕЕ НИКУДА! #огород #сад #подкормка #клубника
6 months ago 00:00:52 1
Как СПАСТИ ЖИРУЮЩИЕ ТОМАТЫ:подкормка для спасения урожая #томаты #огород #урожай #сад #дача #рассада
6 months ago 00:04:02 1
9 необычных способов применения перекиси водорода💥
6 months ago 00:00:31 1
Цветы которые цветут все лето #растения #цветы #сад
6 months ago 02:35:56 1
Христианский фильм «Стою у двери и стучу» Как в последние дни встретить второе пришествие Христа
6 months ago 00:07:29 1
ПОРА НА САД! Сообщение от Галактической Федерации
6 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
6 months ago 00:07:19 1
ЭТИ ПАРАЗИТЫ ВСЕГДА ЖРУТ ОПЕРАТИВНУЮ ПАМЯТЬ И САДЯТ БАТАРЕЮ ТЕЛЕФОНА!
6 months ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
6 months ago 00:14:21 1
5+5 ПРИЗНАКОВ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D. Основные симптомы и к чему это приводит?
6 months ago 00:00:52 1
Снимите на камеру то, как вы встаете со стула и садитесь. В каком варианте увидели себя?