Начали день с тренировки на верхнюю часть тела выполнили второй день челленджа на 30 подходов ✅
Почему после тренировки?
Чтобы окончательно «добить» мышцы живота. Дело в том, что движение носит взрывной характер.
С помощью sit-up хорошо увеличивается темп и интенсивность нагрузки, тренировки становятся еще более продуктивными и тяжелыми.
Это основной фактор в тренировках пресса для приобретения сильных и рельефных мышц живота.
Что улучшает упражнение sit-up?
Выполняя sit-up, нагружаются мышцы брюшного пресса, так как амплитуда движения здесь достаточно большая.
Нагрузка ложится на прямую мышцу живота (с акцентом на верхнюю часть), статически также напрягаются косые мышцы живота и разгибатели позвоночника.
Техника выполнения:
➖ Упражнение выполняется из положения лежа. Лучше подобрать нескользкий коврик. Ноги полусогнуты в коленях, руки выпрямлены и лежат над головой. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к к коврику. Ступни ног плотно прижаты к полу.
➖ Живот подтянуть;
➖ За счет скручивания нижних ребер к тазовым косточкам с одновременным подъемом рук поднять корпус вверх;
➖ Оказаться на ягодицах, и медленно, позвонок за позвонком опуститься в исходное положение.
Sit-up — прекрасное упражнение с весом тела.
Польза:
✔️Улучшается координация;
✔️Появляется баланс между включением квадрицепсов и пресса при вставании;
✔️Приобретается навык втягивания живота под нагрузкой.
Упражнение может являться отличной заменой простого скручивания на пресс. Рекомендуем как новичкам, так и профессиональным атлетам и
❗️Важно ❗️
Неподготовленным атлетам не стоит выполнять упражнение на время, лучше прорабатывайте мышцы более осознано и концентрированно, уделяя больше внимания технике ✨
45 views
2793
858
4 months ago 00:05:15 1
Как расслабить диафрагму самостоятельно. Рекомендации остеопата
4 months ago 00:03:27 1
Willy William - Ego (Russian cover)/(кавер на русском)
4 months ago 00:03:19 1
Артём Тото - В единстве мы сила, в единстве мы рать / Live
4 months ago 00:03:50 1
Akon - Falling in Love
4 months ago 00:27:44 1
#4.2 How to crochet Ombre Peony Flower - Part 2 | Hướng dẫn móc hoa mẫu đơn loang
4 months ago 00:33:22 1
#16.2 How to crochet Chrysanthemum | Hướng dẫn móc hoa Cúc đại đóa P2
4 months ago 00:19:58 1
FALLOUT 5, RESIDENT EVIL 9, МУЛЬТИПЛЕЕР В CYBERPUNK 2077, BATTLEFIELD, STATE OF DECAY 3, GREEDFALL 2
4 months ago 00:15:32 1
The US Draft & More NUKES To Be Deployed By NATO...