***
Мой телеграмм канал. Подпишитесь!
Бесплатные занятия и полезные ссылки:
⠀
Онлайн занятия и записи:
⠀
Каталог и обзор асан на сайте:
*** Одной из важных тем, касающихся травмобезопасности выполнения асан, является скручивание.
⠀
Амплитуда скручивания в пояснице составляет всего 5 градусов (по 1 градусу на позвонок).
⠀
🌿Это связано со строением отростков поясничных позвонков. Они накладываются друг на друга и препятствуют этому движению.
⠀
Но если округлить поясницу, отростки разойдутся, и получится скрутиться сильнее, и вроде все хорошо... Но!
⠀
☝🏼при этом скручивание будет происходить в межпозвонковых дисках, которые для этого не предназначены.
⠀
Это может привести к протрузиям и грыжам⛑️
⠀
🌿Поэтому самое важное правило: прежде, чем скрутиться, нужно выпрямить спину.
⠀
Не получается выпрямиться? Упрощаем положение, и только потом скручиваемся.
⠀
🤓Если вы прочитали внимательно, то поняли, что скручивание происходит не в пояснице.
⠀
А где?
⠀
Наибольшая осевая ротация происходит между позвонками T10 и L1, это нижний грудной отдел (там, где плавающие ребра) и первый поясничный.
⠀
Строго говоря, мы скручиваемся в грудном отделе и, если бы не жёсткая грудная клетка, скручивались бы ещё больше.
⠀
Конечно же, шейный отдел очень подвижный и там тоже происходит скручивание, но тут мы говорим сейчас про спину.
⠀
Зачем вообще скручиваться?
⠀
🌿Активация и улучшение питания позвонков и суставов в позвоночнике (мы помним, что они питаются дифузно)
⠀
🌿 Воздействие на внутренние органы, в первую очередь печень и почки.
⠀
Создавая внутренний массаж этих важных органов и улучшая кровообращение.
⠀
🌿Также скручивание отлично подходит для компенсации прогибов.
Ссылку на актуальное расписание моих занятий вы найдёте тут:
А тут вы найдёте информацию о моих онлайн уроках в записях:
Так же можно присоединиться к моему телеграмм каналу, где вы будете в курсе последних актуальных событий и мероприятий:
⠀
Хороших вам скручиваний🧘🧘♀
1 view
159
53
6 months ago 00:23:06 1
Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео - не Орлова