Эти упражнения запрещены при проблемах с тазовым дном❌
Если у вас есть:
- подтекания или недержание мочи и кала;
- диагноз опущение внутренних органов или стенок влагалища;
- геморрой,
то будьте особенно осторожны с нагрузками.
🙅♀️ Пока проблема сохраняется, НЕ НУЖНО:
1️⃣ Чрезмерно подтягивать тазовое дно (ТД), т.е. выполнять упражнения Кегеля с большим усилием
2️⃣ Заниматься с большими весами в тренажёрном зале и поднимать что-то тяжёлое в повседневной жизни
Когда вы приседаете, делаете выпады, становую тягу и т.п. упражнения со значительным весом, то внутрибрюшное давление при этом увеличивается, чтобы стабилизировать вашу поясницу. А вместе с внутрибрюшным растёт и давление на тазовое дно, из-за чего ТД выталкивается вниз. Ещё больше это усиливается при использовании тяжелоатлетического пояса.
Если уже есть какие-то проблемы с ТД, то такого лучше не допускать.
3️⃣ Активно качать пресс
Это тоже усиливает внутрибрюшное давление, и как следствие - давление на тазовое дно. Со скручиваниями, ситапами, планками лучше повременить.
4️⃣ Посещать классы интенсивной аэробики - степ, зумба, джампинг (прыжки на батутах) и другие занятия, где есть прыжки и резкие движения.
💁♀️ Хорошая новость:
эти нагрузки запрещены не навсегда, и при определённых условиях вы сможете их выполнять.
Но сначала нужно сначала хорошо поработать со всем телом - восстановить функцию ТД, обучиться контролировать своё тело и дыхание во время движений. Для того, чтобы устранить проблемы с тазовым дном.
👉 Именно так мы будем заниматься на интенсиве «Тайна тазового дна», который стартует 28 августа в ДвиЖиви.
🔻 Стоимость - 1290 рублей, если вы не состоите в нашем клубе. Участники ДвиЖиви проходят интенсив бесплатно!
Подробности и регистрация по этой ссылке:
👉
Присоединяйтесь - будем бережно и деликатно восстанавливать состояние тазового дна через работу со всем телом. Тогда со временем вы сможете потихоньку добавлять «запрещённые» тренировки в свою практику без рисков и вреда для здоровья.
35,876 views
436
121
2 months ago 00:04:01 1
Какие части курицы вредны и как определить некачественную курятину в магазине
2 months ago 02:02:50 54
ЮРИЙ СДОБНИКОВ: ОСНОВНЫЕ ТРАВМЫ ТРИАТЛЕТОВ, И ПОЧЕМУ С ТРАВМОЙ НАДО ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ
2 months ago 00:11:00 1
Руководство по дыхательному методу Вима Хофа
2 months ago 00:08:58 1
Глаза, мозг, десны и зубы деградируют из-за ЗАЖИМА подглазничного нерва. Методы снятия компрессии
2 months ago 02:16:44 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
2 months ago 00:10:21 1
Игнорирование болей в спине и к чему это может привести. Не повторяйте этих ошибок!
2 months ago 00:07:14 1
Как МОЗГ и ШЕЮ душат ЗАДРАННЫЕ лопатки? Методы коррекции
2 months ago 00:08:50 1
Упражнения при острой боли в плече. Личный опыт врача
2 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
2 months ago 00:26:26 1
Смертельно опасное упражнение при варикозе
2 months ago 00:14:02 1
3 эффективных упражнения, которые избавят вас от головокружений