Всё, что нужно знать про МФР

Всё, что нужно знать про МФР ❌ Неприятно ноет поясница; ❌ Чувствуете зажатость между лопатками и потягиваетесь, чтобы от неё избавиться; ❌ Шея как свинцом налилась - мышцы на ощупь напоминают стальные жгуты, и хочется их растянуть и потереть. Все эти 👆 и похожие НО говорят о том, что ваши мышцы и фасции перенапряжены. В теле скопилось много стресса, и чтобы поскорее освободиться от скованности и дискомфорта, нужно пойти к массажисту. К сожалению, не всегда есть такая возможность: некогда, дорого, нет проверенных специалистов и т.д. сделать мфр-тренировку и самостоятельно за 15-30 минут облегчить состояние с помощью простых техник. И теперь тренировки МФР появились в клубе ДвиЖиви. 👉ЧТО ТАКОЕ МФР: МФР означает миофасциальное расслабление. Если расшифровать дословно - “расслабление мышц и фасций”. Проще говоря, МФР - это техника самомассажа, которая помогает расслабить мышцы и снять избыточное напряжение с соединительной ткани. То самое, которое вызывает дискомфорт - когда ноет, тянет, хочется наклониться, потянуться и т.д. МФР обычно делают с помощью аппликаторов - специальных мячиков и роллов. Если их нет, то подойдут подручные средства: можно скрутить валик из полотенца или пледа, а вместо мячиков взять клубок носков. 👉ЧТО ДАЁТ МФР: ⠀ 1️⃣ Питает ткани ⠀ С помощью МФР мы можем в буквальном смысле увлажнить и напитать ткани нашего тела изнутри, улучшить токи жидкостей - лимфы, крови; убрать застои. ⠀ 2️⃣ Улучшает скольжение мышц и фасций ⠀ Наши мышцы многослойны - есть более поверхностная и более глубокая мускулатура. Важно, чтобы разные слои мышц свободно скользили друг относительно друга. ⠀ Кроме того, мышцы и отдельные их волокна «упакованы» в фасциальные оболочки (как сосиска в плёночку). Эти оболочки тоже должны свободно скользить одна по другой. Когда скольжение есть, мы можем двигаться легко - без скованности и напряжения - и быть гибкими. ⠀ 3️⃣ Пробуждает нервную систему ⠀ Если мы долгое время не задействуем в движении какой-то участок тела, то ухудшается связь мозга с этим участком: он начинает «хуже видеть» его. ⠀МФР помогает восстановить связь «мозг - тело» - мы начинаем лучше ощущать свое тело, оно становится более целостным. ⠀ 👉 КОГДА ПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ МФР: ⠀ 🔹 перед тренировкой, чтобы «пробудить» тело, улучшить гибкость и сделать фасцию более подвижной; 🔹 можно и после, чтобы снять избыточный тонус с мышц; 🔹 когда чувствуете напряжение от нагрузок или скованность после долгого сидения; 🔹 как зарядку с утра или расслабляющую практику перед сном; 🔹 при асимметрии в теле: сколиоз, нарушения осанки, боли в мышцах. ⠀ Во время МФР вы можете испытывать легкие болезненные ощущения, но боль не должна быть сильной. Стиснуть зубы и терпеть - не вариант. Оптимально - до 6 баллов, если оценивать по 10-балльной шкале (0 - боли нет, 10 - невыносимо больно). Аппликатор для занятий нужно подобрать так, чтобы ощущения в процессе были комфортными. ❗ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: варикоз, травмы, свежие рубцы или повреждения кожи, недавние операции. ⠀ Практики МФР хорошо дополняют Пилатес, поэтому мы добавили в клуб ДвиЖиви 7 новых занятий МФР. 🔻По этой ссылке оформляйте пробный доступ и занимайтесь неделю бесплатно.