Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (2 тр)

2 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Приседания с гантелями 3х10-15 2. Жим гантелей сидя 3х10-15 3. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 4. Отведение ноги на четвереньках 3х12-20 5. Протяжка с гантелями 3х10-15 6. Подъём на носки стоя 2-3х12-20 7. Французский жим с гантелей 2-3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы и силы 2. Тонус мышц 3. Упор на ноги и ягодицы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев.