Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)

4 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 5 минут 2. Жим сидя с груди в смите 3х12-20 3. Гиперэкстензия 3х12-20 4. Тяга одной гантели в наклоне 3х12-20 5. Разводы с гантелями лёжа 3х12-20 6. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х12-20 7. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Продолжительность: 1-2 месяца. Сложность: (лёгкая) Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный.