Подтягивания к груди обратным хватом: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 6 - 12 повторений без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: не для новичков.
Описание упражнения
Бицепс 8 (высокая)
Широчайшие мышцы 8 (высокая)
Предплечья 5 (средняя)
Верх спины 3 (средняя)
Задняя дельта 1 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 25 (высокая) / базовое глобальное
Отличное упражнение и на бицепс, и на широчайшую одновременно. Если вы хотите, чтобы спина работала больше, то просто сильнее прогните спину, отклоняясь немного назад. Если хотите чтобы больше работал бицепс - подтягивайтесь без прогиба, просто вверх - вниз.
Основные фишки
1. Хват должен быть на ширине плеч, или чуть уже. Но сильно узко (руки вплотную друг к другу) браться не советую.
2. Опускаться желательно до конца. Подниматься тоже. В верхней точке выпячиваем грудь и подаём её вперёд и вверх, чтобы лучше задействовать спину.
3. Для лучшего эффекта рекомендую вот что. После того, как выполнили последнее повторение, опуститесь вниз на 1/4 амплитуды и задержитесь в таком положении на максимальное количество времени. То есть угол в локте у вас должен быть примерно 70 – 90 градусов. Такое статическое усилие на фоне усталости отлично растит вашу силу и силовую выносливость.
4. Вообще, подтягивание обратным хватом, это базовое упражнение для бицепсов. И, пожалуй, единственное базовое. Поэтому, если вы хотите большие и сильные бицепсы, то обязаны подтягиваться таким стилем.
5. Можно использовать также негативные повторения. Вы грузите на пояс максимальный вес, с которым можете подтянуться 1 повторение. Подтягиваетесь и дальше действуете по методу, описанному в пункте 3. Упираетесь до тех пор, пока руки почти полностью не разогнутся под весом.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,подтягивания,бицепс,верх спины,широчайшие мышцы
1 view
100
22
5 months ago 00:00:58 1
3 способа для подтяжки носогубных складок
5 months ago 00:19:59 1
МЕСЯЦ ПОДТЯГИВАНИЙ. 10000 ПОДТЯГИВАНИЙ CHALLENGE!
5 months ago 00:33:32 1
СТАНОВАЯ ТЯГА ГОРБОМ. Готовимся на КУБОК МИРА WRPF
5 months ago 00:04:01 1
Как подтянуть сцепление на ВАЗ.Регулировка сцепления на ВАЗ 2109, 2114, 2110, 2111, 2112, 2108
5 months ago 00:00:29 1
Как ПОДТЯНУТЬ руки за 1 МИНУТУ? #упражнение #руки #кожа
5 months ago 00:04:32 1
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ | с нуля без резинок
5 months ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
5 months ago 00:16:54 1
Соревнования для Смаева и Блуда: богатыри вызываются на бой!
5 months ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
5 months ago 00:18:38 1
Простой самомассаж и растяжка для здоровья тазобедренного сустава | Доктор Демченко
5 months ago 00:14:14 1
3 простых упражнения для ОБВИСШИХ ЩЁК. Как подтянуть обвисшие щеки в домашних условиях
5 months ago 02:11:59 1
КОМПАНИЯ ЗА МУЖИКОВ👊СТРИМ ПО RESIDENT EVIL 6 ЗА КРИСА💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 04:12:41 1
ВОЕННЫЕ ОПЕРАЦИИ☢СТРИМ ПО RESIDENT EVIL 6 ЗА КРИСА💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
5 months ago 00:08:29 1
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
5 months ago 00:08:30 1
Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!
5 months ago 00:08:39 1
ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА за НЕДЕЛЮ возможно! / Как подтянуть ОВАЛ лица в домашних условиях?
5 months ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
5 months ago 00:09:09 2
Включи и СТАНЬ Самой КРАСИВОЙ и МОЛОДОЙ! Подтянутая КОЖА Лица | Саблиминал ОМОЛОЖЕНИЕ | Голос Анха