Жим из-за головы в рывковом седе: нюансы и техника
Мой сайт: Твой Тренер -
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 6 - 10 повторений по 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 6 - 10 повторений по 7 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта 7 (средняя)
Передняя дельта 6 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Поясница 4 (средняя)
Трицепс 4 (средняя)
Передняя часть бедра 4 (средняя)
Ягодицы 4 (средняя)
Задняя часть бедра 2 (низкая)
Общая нагрузка / тип упражнения 36 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече 8 (лучше не делать)
Боль в локте 8 (лучше не делать)
Боль в запястье 5 (можно попробовать)
Боль в пояснице 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 4 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия 2 (небольшой риск)
Остеохондроз 2 (небольшой риск)
Описание упражнения
Упражнение это довольно сложное. Сложность его в том, что оно требует очень хорошей гибкости в плечевых суставах. А что касается техники выполнения – то оно простое, если у вас всё в порядке с гибкостью.
Вообще толк от этого упражнения будет только для новичков. Во-первых, оно гибкость развивает, а во-вторых, на ранних этапах тренирует силу мышц верхней части спины. Именно тех мышц, которые ответственны за фиксацию штанги над головой. Но это только на ранних этапах, так как веса в этом упражнении берутся разминочные.
Что касается более опытных, то если кто и делает это упражнение, то в качестве разминки или заминки в начале или в конце тренировок на рывок. И кстати, обязательно хорошенько разомнитесь и растянитесь перед этим упражнением.
Ошибки и нюансы
1. Если у вас недостаточно гибкости, то можно немного помогать себе корпусов – подбрасывая штангу вверх. Это не то чтобы хорошо, но что поделать, если вы деревянный (как я). В идеале же ноги и корпус должны быть полностью неподвижны. Двигаются только руки.
2. Ширина хвата должна быть, как и в рывке. Сед тоже должен быть точно таким же. Ширина ног и разворот ступней – как и при разножке в рывке. То есть примерно на ширине плеч. Иными словами, вы должны максимально имитировать рывок.
3. Лучше присест вниз со штангой над головой. А потом уже в седе начать жать. Если вы присядете со штангой на плечах, то вам тяжелее будет начать жим.
4. Упражнение делается с маленьким весом на 6 – 10 повторений. Можно как полностью опускать гриф на плечи, так и слегка касаться.
5. Помните, вес в этом упражнении не играет почти никакой роли. Вы всё равно не сможете делать такой большой вес, чтобы могли от него накачаться.
6. При выполнении упражнения нужно смотреть вперёд. Голова не должна опускаться.
7. Если у вас достаточно гибкости, то можете попробовать взяться поуже. Если же гибкости не хватает, то можете делать более облегчённый вариант – сидя на плинте или другом невысоком возвышении.
Теги: Тяжёлая атлетика,тренировки,рывок штанги,жим из-за головы
1 view
152
29
4 weeks ago 00:00:22 1
Французские отжимания. Отжимания ГАННИБАЛА на трицепс.
4 weeks ago 00:00:54 1
Бицепс с гантелями 24*6
4 weeks ago 00:27:58 1
ГОРЯЧИЙ КОМПЛЕКС, СЕКРЕТЫ КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР, БЕЛЛЫ ХАДИД И ДР МОДЕЛЕЙ. ОСИНАЯ ТАЛИЯ, КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ
4 weeks ago 00:11:36 2
МИХАИН ЛОПЕС: Карелин, Ромеро, Бароев, Хабиб, Че Гевара / “Если бы не весогонка, поехал на ОИ-2028“
4 weeks ago 00:12:58 236
Набрал форму за 4 месяца / разбор выступления Чемпионата России 2024
4 weeks ago 00:57:01 30
МИРОВОЙ РЕКОРД В ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ И ЖИМЕ ЛЁЖА / ОЛЕГ ПЕРЕПЕЧЁНОВ. БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ
4 weeks ago 00:03:10 29
Лучшее В Снижении Веса, Для Позвоночника и Суставов. Приглашаю На СЕАНС БИОЭНЕРГОМАССАЖА
4 weeks ago 00:00:54 12
Рекорд России
4 weeks ago 00:01:12 17
[Спортивный Бро] Жим гири стоя: техника выполнения [Спортивный Бро]
4 weeks ago 00:29:19 1
Готовлюсь к Vortex!? Рукосечка у Блуда, шоу “По рукам“. Слил массу?
4 weeks ago 00:21:12 1
Обзор комиксов “Чужие. Мертвая орбита“ и “Чужой-3. Отклоненный сценарий“ Уильяма Гибсона
4 weeks ago 02:05:40 27
Стрим: Опасность глютена | Кето диета и спорт | Материальна ли мысль
4 weeks ago 02:06:30 25
Стрим. Как убрать живот | Упражнения от гайморита | Избавляемся от аденомы
4 weeks ago 02:09:30 14
Как победить генетику | Как вернуть интерес к жизни | 3 яйца в день - много?
4 weeks ago 02:04:15 42
Жжём жир / Развиваем мышление / Не боимся будущего
4 weeks ago 01:12:30 286
Стрим-lite 2. Физкультура, здоровье и жизнь
4 weeks ago 00:03:09 5
“Рукосечка-4“ у Блуда. Арм-файт: Шреддер vs черепашка-ниндзя Виталий
1 month ago 00:11:18 1
Суперсет на всё тело 🔥 УБИРАЕМ ЛИШНИЙ ЖИР с Катей Усмановой
1 month ago 00:19:25 1
Царские технологии превосходят современные в 1000 раз
1 month ago 00:01:04 6
Семейный спортивный праздник в Севастополе
1 month ago 00:04:02 1
Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (3 тр)
1 month ago 00:03:58 5
Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (3 тр)