Нейробиолог Вячеслав Дубынин с советами по преодолению стресса в современной жизни

Профессор Вячеслав Дубынин с советами по преодолению стресса в современной жизни #дубынин #стресс 00:42:46 Модель мира и стресс • Модель мира: упрощенное описание сложной системы. • Важность информированности и мудрости для прогнозирования. • Стресс возникает, когда модель не соответствует реальности. 00:46:19 Психологические защиты • Психологические защиты: отрицание, рационализация. • Негативные эмоции и их влияние на модель мира. • Посттравматический синдром и панические атаки при длительном стрессе. 00:49:06 Лобная кора и поведение • Лобная кора: управление поведением и конкуренция программ. • Влияние центров потребностей и памяти на выбор поведения. • Пример с диетой: модификация нейросети и влияние на поведение. 00:51:34 Волевой контроль и осознанность • Теменная кора замечает отвлечения и мечтает, лобная кора предлагает не обращать внимания. • Волевой контроль и осознанность требуют тренировки, как и другие навыки. • Молитвы, аффирмации и медитации помогают формировать ментальные навыки. 00:52:29 Информационно-речевая модель мира • Теменная кора содержит представления о мире и о себе. • Управление лобной корой возможно через позитивные представления о себе. • Лобная кора стремится к быстрому удовольствию, теменная — к долгосрочным планам. 00:53:30 Хронический стресс и положительные эмоции • Важно понимать, куда уходит энергия и негативные мысли. • Положительные эмоции можно получать от новизны и креативной деятельности. • Дофамин и норадреналин связаны с получением удовольствия от новизны. 00:54:23 Информационный фастфуд и зависимость • Дофамин может привести к зависимости от соцсетей и информационного фастфуда. • Постоянное получение новой информации может ухудшить когнитивные функции. • Важно использовать время более эффективно, чтобы избежать негативных последствий. 00:56:14 Положительные эмоции и нейромедиаторы • Положительные эмоции связаны с комфортом, едой, сексом и привязанностью. • Окситоцин улучшает иммунитет и противодействует кортизолу. • Серотонин контролирует негативные эмоции, антидепрессанты усиливают его работу. 00:58:08 Депрессия и стресс • Депрессия проявляется в отсутствии радости от обычных событий. • Важно различать острый и хронический стресс. • Хронический стресс требует анализа и изменения образа жизни, возможно, с помощью специалистов. 01:00:29 Стресс у детей • Дети могут испытывать стресс из-за несовпадения желаний с реальностью. • Воспитание и формирование поведенческих навыков важны для предотвращения стресса. • Стресс начинается с рождения и влияет на характер и поведение. 01:01:49 Восприимчивость к стрессу у мужчин и женщин • Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс из-за социальных ролей. • Мужчины более ориентированы на карьеру и агрессивны, женщины — на личные отношения. • На большой статистике мужчины более импульсивны и агрессивны, что связано с генетическими различиями. 01:04:06 Темперамент и стресс • Сангвиники легче адаптируются к стрессу, ориентированы на новизну. • Иван Павлов изучал рефлекс свободы у собак, показывая, что стресс проявляется по-разному у разных темпераментов. • В экстремальных условиях врожденные установки темперамента проявляются ярче. 01:06:34 Влияние алкоголя на мозг • Алкоголь не является чужеродным веществом, а образуется в организме. • До 20-30 граммов спиртового эквивалента алкоголь вызывает активацию и эмоциональный подъем. • При больших дозах алкоголь оказывает депрессантное действие и может вызвать отравление. 01:08:18 Индивидуальные реакции на алкоголь • Токсическое действие алкоголя зависит от скорости его распада на ацетальдегид и уксусную кислоту. • Разумные дозы алкоголя ограничиваются 20-30 граммами спиртового эквивалента один-два раза в неделю. • Некоторые люди могут испытывать отравление даже от небольших доз алкоголя. 01:10:10 Источники положительных эмоций • Новизна и открытость к новому, двигательная активность и забота о других являются важными источниками положительных эмоций. • Активная двигательная деятельность выделяет гормоноподобные молекулы, позитивно влияющие на мозг и память. • Забота о других, даже на расстоянии, также приносит положительные эмоции и улучшает здоровье.