3 эффективных упражнения для укрепления тазобедренного сустава
3 эффективных упражнения для укрепления тазобедренного сустава
ЗАМЕЧАЕШЬ, ЧТО ЩЕЛКАЕТ ТБС «ОТНИМАЕТСЯ» НОГА И НЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В СУСТАВЕ?!
Мы (тренеры) много говорим о необходимости стабилизации суставов.
Давайте разбираться, что такое стабильность и кто за эту стабильность отвечает!
Стабильность -это контролируемая мобильность, то есть при движении, мышцы окружающие сустав создают достаточное напряжение для поддержки костной структуры.
За стабилизацию суставов во время движения больше всего отвечает мелкая, глубокая мускулатура, которая соединяет две каких-либо кости друг с другом.
Если мы будем смотреть на примере тазобедренных суставов, то это все мышцы, которые соединяют таз и бедренную кость.
К ним относятся:
☝🏻грушевидная мышца
☝🏻внутренняя, внешняя, запирательные мышцы
☝🏻малая, средняя и большая ягодичные мышцы
☝🏻приводящие мышцы бедра
Все эти мышцы отвечают за стабилизацию ТБС.
Проработать локально эти мышцы можно маленькими амплитудами.
Чем больше будет амплитуда движения, тем больше будет подключаться поверхностная длинная мускулатура, которая соединяет несколько суставов вместе.
Например, мышцы задней поверхности бедра или квадрицепс.
❗️Маленькие мышцы не выдерживают большой вес. Их необходимо тренировать со значительно меньшим весом, нежели приседать, например.
Глубокие мышцы отвечают за правильную работу сустава в движении, а не за визуальный рельеф. Но без них не будет красивой осанки.☺️
📢Полезные материалы со мной на других площадках:
◾ Мои авторские программы -
◾ Мой Telegram КАНАЛ -
◾ Мой Instagram -
◾ Я вконтакте -
◾ Мой Ютуб Канал -
43 views
85
29
6 months ago 00:01:02 1
🎯 Медовая маска для сухой кожи 🚫 Как в домашних условиях увлажнить кожу лица
6 months ago 00:01:07 1
КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ БРОСИТЬ ПИТЬ
6 months ago 00:01:58 1
РАБОТА ДЛЯ ПЕНСИОНЕРОВ ХАБАРОВСК 💣 ШАБАШКА В КАЗАНИ ВК
6 months ago 00:03:12 1
Баскетбол - Дриблинг и защита мяча. Движение лучшего игрока ГСВ, Кевина Дюранта (НБА) | BallGames
6 months ago 00:01:58 13
Работа для школьников в кемерово 👌
6 months ago 00:00:56 4
Акция Gorenje🔥
При покупке 3х приборов - паровой утюг в подарок!
6 months ago 00:00:38 1
Три действия могут помочь вам уменьшить болезненность в коленях и сделать их более гибкими
6 months ago 00:03:23 55
Юнипро. Крупнейшая частная энергетическая компания. Сургутская и Березовская электростанции
6 months ago 00:01:03 2
Эффективные препараты для похудения в аптеке 💯 Липотрин реальные отзывы цена и где купить
6 months ago 01:04:04 452
Как продвигать медицинские центры в VK Рекламе
6 months ago 00:01:15 2
ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПРОСТАТЫ ⚫
6 months ago 00:40:48 8
Ешь и Стройней Отзывы участниц 1го потока
6 months ago 00:06:07 1
ВС РФ штурмуют Уманское, карта боевых действий
6 months ago 00:01:14 1
КАТУШКА РЫБОЛОВНАЯ КУПИТЬ СПБ
6 months ago 00:02:03 2
КАК ЗАКОНЧИТЬ ДЕНЬ СУРКА?
6 months ago 00:24:28 6
Знакомство с Arctic Liquid Freezer III 360. Отличие Freezer III от Freezer II. ACFRE00136A.