Лучше, чем упражнение #КЕГЕЛЯ! Супер бонус для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН
Узнайте о лучшей альтернативе Кегеля для мужчин и женщин! Ягодичный мостик - упражнение, которое превзойдет ваши ожидания. В этом видео я покажу вам технику выполнения этого упражнения.
Хотите иметь крепкие и подтянутые ягодицы? Тогда это видео для вас! Ягодичный мостик обеспечивает эффективную тренировку мышц ягодиц, помогая им стать сильными и упругими. Не требуется никакого дополнительного оборудования, вы можете выполнять это упражнение даже дома.
Для мужчин СУПЕРБОНУС!
Вы узнаете, как активировать и сократить ягодичные мышцы, чтобы улучшить форму и тонус вашего зада и главное зачем вам это нужно!
Не упустите возможность преобразить свои ягодицы и укрепить тазовый пояс!
Варианты этого упражнения:
Стандартный ягодичный мостик.
Ягодичный мостик с гантелей и согнутой ногой.
Ягодичный мостик с поднятой ногой.
Взрывной ягодичный мостик.
Ягодичный мостик с упором на одну ногу и выпрямленной ногой.
Ягодичный мостик с использованием гимнастического мяча.
Ягодичный мостик с поднятой плечевой точкой.
Ягодичный мостик с использованием гантелей или гири.
Ягодичный мостик с вращением бедра.
Ягодичный мостик на высокой скамье.
Ягодичный мостик с расставленными ногами.
Ягодичный мостик с прыжками.
Ягодичный мостик с использованием эластичной петли.
Ягодичный мостик с удержанием позиции на пике.
Ягодичный мостик с альтернативным поднятием ног.
Ягодичный мостик с плавным подъемом и опусканием.
Ягодичный мостик с подъемом бедра на сторону.
Ягодичный мостик с косым подъемом бедра.
Ягодичный мостик с прогибом спины.
Ягодичный мостик с использованием тренажера “гиперэкстензии“.
Вот некоторые противопоказания для выполнения упражнений ягодичного мостика:
1. Травмы или боли в области спины, таза или ягодиц. Если у вас есть существующие травмы или боли в этих областях, выполнение ягодичного мостика может ухудшить состояние и вызвать дополнительные проблемы.
2. Постинсультное состояние или другие серьезные медицинские условия. Если у вас есть серьезные медицинские проблемы, такие как постинсультное состояние, сердечно-сосудистые заболевания или другие осложнения, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом любых новых физических упражнений, включая ягодичный мостик.
3. Беременность. Упражнения ягодичного мостика могут быть нежелательными во время беременности, особенно в поздние сроки. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать безопасные альтернативы упражнений.
4. Отсутствие должной физической подготовки. Если у вас низкий уровень физической активности или вы начинаете только заниматься спортом, ягодичный мостик может быть слишком интенсивным. Необходимо начать с более простых и доступных упражнений, чтобы постепенно укрепить мышцы и подготовиться к выполнению ягодичного мостика.
Важно помнить, что эти противопоказания являются общими рекомендациями, и каждый человек имеет индивидуальные особенности и медицинскую историю. Перед началом новой физической программы всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом или тренером, чтобы оценить вашу способность выполнять упражнения ягодичного мостика безопасно и эффективно.
❤️ Если понравилось, подпишись и нажми на колокольчик🔔 чтобы не пропустить новое видео
Попробуйте также:
Тренировка на все тело в супер сериях
Тренировки с гантелями 🏋️♀️
Серия из 10 тренировок УРАГАН КОМПЛЕКСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Марафон на ЯГОДИЦЫ - 15 тренировок
ТЕОРИЯ ЗДЕСЬ ⬇️
📸Следи за мной в Instagram @allapetrova_fit
➞Сайт
Business links:
dredistar@
съемки камера SONY Alpha 7 IV
без рекламы одежда @lululemon
🎵 music from epidemic sound
This is where all the music in this video is from! (30day free trial cancel anytime) - (this is an affiliate link so it helps support my channel without costing you extra, but if you’d prefer not to use it that’s ok too ❤️)
The music in my video was taken from epidemic sound, a royalty-free music-sharing site for which I paid a monthly fee to access.
Stock Video from Envato Elements - Regular vs Extended License: Envato Elements License Terms: Licenses in this video from Envato
Д И С К Л А И М Е Р
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Принимая участие в любом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.
#allapetrova #супертело #ягодичные #кегеля #тазовоедно #МышцыЯгодиц #Фитнес #Мужчины #Женщины
1 view
62
21
5 months ago 00:11:01 1
Год семьи. Театрализованный праздник Знакомство с Морской страной. Интервью с организатором
5 months ago 00:06:25 1
5 ПРОСТЫХ ЗАВТРАКОВ (очень вкусно и полезно)
5 months ago 00:51:35 1
ВОДКА: История больших денег / Простовещи / МИНАЕВ
5 months ago 01:15:51 1
Солярис. Серия 1 (FullHD, фантастика, реж. Андрей Тарковский, 1972 г.)
5 months ago 00:28:37 1
Я собрал самого СИЛЬНОГО Нёвиллета в ИГРЕ! Геншин Импакт/Genshin Impact 4.5
5 months ago 00:22:26 1
Косица намерения - ОБЪЯСНЕНИЕ и НАЧИТКА для настройки
5 months ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
5 months ago 00:53:21 1
Интимные отношения Путина и Газпрома. Предсказания Немцова сбываются #3
5 months ago 01:23:56 1
Солярис. Серия 2 (FullHD, фантастика, реж. Андрей Тарковский, 1972 г.)
5 months ago 00:14:53 1
Почему запад НЕ МОЖЕТ ВЗЛОМАТЬ русский Код? Русские архетипы в сказках и в жизни
5 months ago 00:09:50 1
МИР ПОЗАБОТИТСЯ О ВАС. КАК ПРЕРВАТЬ ПОЛОСУ НЕВЕЗЕНИЯ [2024] Трансерфинг просто!
5 months ago 00:03:01 1
Если дома есть слоеное тесто скорее готовьте этот пирог! Удивит всех! Супер пирог из слоеного теста!
5 months ago 01:15:02 1
Ломоносов. Просто гений | Курс Владимира Мединского
5 months ago 03:07:15 1
Как сделать 2024 лучшим годом своей жизни?
5 months ago 01:04:19 1
Павел Щелин. Современная политика: забег по граблям. Война за историю. Вопросы Агамбена. Миф России.
5 months ago 00:16:04 1
ЦЕНА РЕМОНТА | Не дай себя обмануть..
5 months ago 00:03:41 1
ПРОРОЧЕСТВО 1991 года 🔥 Иосиф Бродский — На независимость Украины
5 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
5 months ago 03:55:21 1
Стас Васильев и Александр Штефанов. СВО, Путин, Донбасс
5 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
5 months ago 00:01:38 1
1 КАПЛЯ И ЛЮБАЯ РАССАДА ТОЛСТЕЕТ И ДАЁТ МОЩНЫЕ КОРНИ! РАССАДА КРЕПКАЯ КОРЕНАСТАЯ
5 months ago 00:15:18 1
Вот как ОВСЯНКА влияет на организм! 90% людей этого не знают, а зря! Посмотри...
5 months ago 00:00:00 1
Срочно ПОЙМИ ЭТО и Твоя Жизнь Изменится НАВСЕГДА! Ты Будешь Счастлив Каждую Миг!