Домашний план тренировок для мужчин на массу: 5 тренировок в неделю (4 тр)
Тренировка 4: плечи и пресс
Разминка 5-10 мин
1. Подъём ног в висе 3x10-15
2. Жим штанги стоя с груди 3-4х8-12
3. Махи гантелями в стороны 3х10-15
4. Протяжка со штангой стоя 3х10-15
5. Жим гантелей сидя 3х8-12
6. Скручивания лёжа на полу 3x15-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 5
Цель плана: масса
Задачи плана:
1. Увеличение силы и массы мышц
2. Детальная прокачка мышц (пампинг)
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Данный тренировочный план рассчитан для мужчин с опытом тренировок, которые любят тренироваться часто. Тренировки будут частыми (5 тренировок в неделю), но короткими (60 – 70 минут). Всего 5 – 6 упражнений на каждой тренировке. 1 - 2 групп мышц. Каждая группа мышц тренируется 1 раз в неделю. Кроме пресса – 2 раза в неделю.
Инвентарь:
Штанга
Разборные гантели или гантели разного веса
Турник
Брусья (не обязательно)
Пара табуреток вместо лавки или сама лавка
Как видите, кое-какой инвентарь вам нужен. В идеале ещё не помешали бы стойки для штанги, но если их нет, то будете поднимать штангу на плечи с пола. Это неудобно (как и табуретки вместо лавки), но что поделать. Если вы собрались тренироваться дома, то должны быть готовы к неудобствам.
Теги: Тренировки для мужчин,тренировки в домашних условиях,домашние занятия,как тренироваться на массу,комплекс упражнений,программа тренировок,план занятий для дома,тренировки на массу,комплекс тренировок
1 view
88
22
1 month ago 00:05:24 1
КД-1-10-11. Подготовка пятна застройки.
1 month ago 00:39:22 1
Убираем “УШКИ“ на бедрах! | Тренировка на ягодицы
1 month ago 00:25:01 262
Уборщик бассейна прочистил мои трубы, и мой рот был полон радости Порно русское домашнее
1 month ago 00:05:44 1
Что нужно знать о бруцеллезном спондилите
1 month ago 00:13:06 143
Она разделась при первой же встрече и попросила меня трахнуть ее русское домашнее порно
1 month ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон