Мышцы тазового дна часть 1

1️⃣ Базовое упражнение Кегеля: ✔️Сядьте или лягте в удобную позу. ✔️Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. ✔️Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. ✔️Повторяйте упражнение 10 раз. ❗️Делайте его три раза в день.