Разгибание рук с гантелями в наклоне: техника и нюансы
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 5 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 7 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Наклониться лучше почти параллельно полу. Разгибать руку, как обычно, до конца. делайте его в конце тренировки, когда уже сил нет, но нужно до конца изнасиловать мышцы. Упражнение лучше использовать только в качестве вспомогательного, и только после базовых упражнений на трицепс.
Основные фишки
1. Можно делать как одной, так и двумя руками. При варианте с одной рукой, можно взять вес немного больше. Так как работает только одна рука, а свободной рукой вы опираетесь.
2. Наклон туловища должен быть чуть выше параллели пола. Очень важно не раскачиваться корпусом.
3. Если вы делаете двумя руками (без опоры на скамью), то ноги в коленях должны быть слегка согнуты.
4. Рука (её часть от плеча до локтя) должна быть параллельна полу и зафиксирована в неподвижном положении. Локоть нужно прижать к туловищу.
5. Чтобы не раскачиваться рукой, нужно делать небольшую паузу вверху и внизу движения. Руку выпрямлять нужно до конца.
6. Вес гантели должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений.
7. Как вариант, можно делать это упражнение в кроссовере с нижнего блока. Принцип тот же. Однако трицепс в этом случае будет испытывать одинаковую нагрузку по всей амплитуде движения.
Теги: упражнения на трицепс,как накачать трицепс,тренировка трицепса,трехглавая мышца плеча,тренировка рук,разгибание рук
1 view
81
21
9 years ago 00:02:55 3
Разгибание рук на верхнем блоке стоя (трицепс на блочных)
10 years ago 00:04:25 29
Разгибание руки из-за головы с гантелью: упражнение для трицепса
8 years ago 00:00:39 837
Разгибание руки
7 months ago 00:01:35 1
Разгибание рук стоя
8 years ago 00:04:22 345
Разгибание рук на верхнем блоке #DarkFit
10 years ago 00:01:01 118
Разгибание рук в кроссовере с канатом
12 years ago 00:00:52 86
Разгибание рук с гантелями лежа. Трицепс
8 years ago 00:03:45 263
Разгибание рук из за головы с гантелью #DarkFit
11 years ago 00:07:16 6.4K
Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль.
6 years ago 00:01:31 57
РАЗГИБАНИЕ РУК из-за Головы ➨ РУКИ
11 years ago 00:02:08 15
Разгибание рук на блоке.
7 months ago 00:00:51 1
Разгибание рук в блоке с канатом
11 years ago 00:00:54 33
[] Разгибание рук на блоке
8 years ago 00:02:37 311
Разгибание рук с гантелями в наклоне: техника выполнения
8 years ago 00:01:04 12
Сгибание разгибание рук на полу
10 years ago 00:07:34 101
Разгибание рук у блока
10 years ago 00:01:21 60
разгибания рук в кроссовере
12 years ago 00:03:21 51
Как накачать трицепс. - №20. Разгибание рук у верхнего блока с прямой рукоятью
9 years ago 00:03:03 1
Разгибание рук на блоке.Техника выполнения
11 years ago 00:01:14 65
Разгибание рук на верхнем блоке - Техника.
6 years ago 00:01:31 19
РАЗГИБАНИЕ Рук у Верх. Блока в Кроссовере ➨ РУКИ
7 months ago 00:00:49 1
Обратные разгибания рук в блоке
8 years ago 00:02:23 22
Разгибание рук с нижнего блока: техника выполнения
11 months ago 00:05:42 18
Сгибание и разгибание рук в упоре - техника выполнения