Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 8 (высокая)
Грудь 3 (средняя)
Трицепс 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение является аналогом пуловера лежа. Принцип тот же. Тянем ручку до самых ног. В нижней точке очень важно отвести плечи назад и прогнуться. Это дополнительно сократит широчайшую. Не используйте его как базовое упражнение. Оно предназначено для небольших весов и на ’добивание’ мышц.
Основные фишки
1. Я считаю это упражнение больше женским. Так как большие веса на него не повесишь (будет просто утягивать вперёд). А для девушек большие веса и не нужны. Да и по технике делать его несложно.
2. Спина должна быть прогнута в пояснице, таз отставлен назад, а корпус наклонен вперёд примерно под 60 – 45 градусов.
3. Когда подтягиваем ручку к себе – немного выпрямляем спину. Чтобы сильнее сократить широчайшие. А когда отпускаем ручку от себя, наоборот, наклоняемся вперёд, чтобы растянуть мышцы по максимуму. То есть корпус тоже должен двигаться.
4. Ноги должны быть слегка согнуты. Руки в локтях или прямые, или почти прямые. Локти смотрят в стороны.
5. Подтягивать ручку необходимо до самого паха (до касания). Чем больше амплитуда движения, тем лучше.
6. Большой вес поставить не получится. Поэтому подбирайте такой вес, чтобы могли сделать хотя бы 12 повторений.
Теги: тяга с верхнего блока,упражнения на широчайшие,как накачать широчайшие,тренировка спины,тренировка широчайших мышц,как накачать спину,кроссовер
1 view
90
54
6 months ago 00:02:18 1
Монеточка - Каждый раз (Пародия by Тилэкс)
6 months ago 00:00:00 1
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПРЕСТУПНИКИ🆘RESIDENT EVIL 6💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
6 months ago 02:11:03 1
Неизлечимые заболевания — ИЗЛЕЧИМЫ! Любое лечение начинать нужно с ЭТОГО. Доктор Наталья Зубарева
6 months ago 00:18:54 1
Lexus CT200h - гибридный премиум не для всех
6 months ago 03:29:08 1
10-ЛЕТНИЙ ВЕТЕРАН ВЕРНУЛСЯ В КС 1.6😍СТРИМ ПО CS 1.6💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ
6 months ago 00:06:26 1
Путь к лучшей версии себя. Промежуточные итоги, силовые показатели.
6 months ago 00:14:30 1
Берт Хеллингер “Два вида страха“ / Bert Hellinger “Two Kinds of Fear“
6 months ago 00:11:16 1
10 МИНУТ НА ВСЁ ТЕЛО С ДЛИННОЙ ФИТНЕС-ЛЕНТОЙ | Эспандер как из магазина Фикс Прайс
6 months ago 00:12:58 1
Патологические фантазии // Дезадаптивные мечтания
6 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
6 months ago 00:13:35 1
ЯПОНСКАЯ КЛАССИКА. Honda Civic Type R 2004. [TOP TEST DRIVE](Forza Horizon 5)
6 months ago 00:14:29 1
КПП от BMW на жигули. ZF 320 или Getrag 260/240. Устранение болячек. ВАЗ 2101 на 350+ сил! Часть 12.
6 months ago 00:00:56 1
С Женой на Охоте. 🎯🐧 Тяга #охота #охотник
6 months ago 02:04:07 1
RESIDENT EVIL 6,УЖЕ ТУТ😃СТРИМ ПО РЕЗИДЕНТ ЭВИЛ 6😉ОБИТЕЛЬ ЗЛА💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС,КЛЮЧИ ИГР
6 months ago 00:10:27 1
ТОП 5 ТЕХНОЛОГИЙ ПРЕДКОВ КОТОРЫЕ ПОРАЖАЮТ ВООБРАЖЕНИЕ. НАША ЦИВИЛИЗАЦИЯ НЕ СМОЖЕТ ЭТО ПОВТОРИТЬ
6 months ago 00:11:33 1
ПОЖАЛА СОТКУ БЕЗ МОСТА? Мост - читтинг или техника жима лежа?
6 months ago 01:00:55 1
Портрет АБЬЮЗЕРА на фоне дела БИШИМБАЕВА. Советы психолога ЖЕРТВЕ.
6 months ago 00:12:04 1
10 Интересных Дорожников с Двигателями от Круизеров !
6 months ago 00:08:59 1
Отзывы врача о таблетках Табекс схема приема, возврат тяги, привыкание, побочное действие
6 months ago 00:37:43 1
Первые признаки ЗАВИСИМОСТИ, которые не замечают 98% людей. Василий Шуров
6 months ago 00:00:00 1
STALKER SGM 1.7 + Geonezis Addon. Стрим #6 Состоятельный Клиент. Отряд в Припять. Снаряга что надо.
6 months ago 00:01:13 1
Магний это единственная добавка, которую можно пить постоянно. #магний #приливы #тревожность #сон
6 months ago 00:14:45 1
🥵 Гиревой комплекс на 12 минут | Жёсткий EMOM 🏋🏻♂️💪🏻
6 months ago 00:30:06 1
Путешествие на мотоцикле CFMOTO 800MT по Турции. 10 000 километров на туристическом мотоцикле.