Мышцы тазового дна часть 2

2️⃣ Упражнение Кегеля с подъемами (Лестница): ✔️Начните с базовой позиции упражнения Кегеля. ✔️Напрягите мышцы тазового дна, постепенно усиливая напряжение, как будто вы поднимаетесь по лестнице. ✔️Затем постепенно ослабляйте напряжение. ✔️Выполните 5-10 таких «подъемов». ❗️Делайте упражнение один раз в день.