Что делать с радио негативных мыслей? Техника “Радио Беспокойство“
Техника “Радио Беспокойство“ в терапии принятия и ответственности (ACT) используется для работы с навязчивыми тревожными мыслями. Она помогает клиентам научиться дистанцироваться от своих мыслей и снизить их влияние на эмоциональное состояние и поведение.
Основные шаги техники:
Терапевт просит клиента представить, что в его голове есть радио под названием “Радио Беспокойство“, которое постоянно транслирует тревожные мысли и сценарии.
Клиент должен представить, что эти мысли - просто слова и фразы, звучащие из динамика радио, а не факты реальности или отражение истины.
Терапевт побуждает клиента обратить внимание на характеристики “голоса“ радио: его тембр, интонации, громкость и т.д. Это помогает создать дистанцию между клиентом и содержанием тревожных мыслей.
Затем клиента просят представить, что у радио есть ручка громкости, которую можно регулировать. Клиент экспериментирует с мысленным увеличением и уменьшением громкости “Радио Беспокойство“, замечая, как это влияет на его восприятие тревожных мыслей.
Терапевт подчеркивает, что, хотя мы не всегда можем контролировать появление тревожных мыслей, мы можем выбирать, насколько погружаться в их содержание и позволять им влиять на наше состояние и поведение.
Клиента поощряют практиковать восприятие своих тревожных мыслей как “радиопередачи“, которую можно слушать с разной степенью погруженности, не принимая ее содержание за чистую монету.
Техника “Радио Беспокойство“ основана на идее когнитивного разделения в ACT - способности отделять себя от своих мыслей и наблюдать их с некоторой дистанции. Метафора радио помогает клиентам воспринимать свои тревожные мысли как временные ментальные события, а не как отражение реальности или свою сущность. В результате практики этой техники клиенты учатся менее серьезно относиться к своим тревожным мыслям и более гибко и осознанно реагировать на свой внутренний опыт.
1 view
1404
414
4 years ago 00:28:42 13
Что делать 1 июля
10 years ago 00:03:21 12.5K
Что делать когда скучно?
9 years ago 00:06:00 249
Примерзли тормозные колодки - Что делать?
8 years ago 00:08:56 8.2K
Что делать, если нечего надеть?
5 years ago 00:06:09 15
Плиты перекрытия что можно и что нельзя делать
5 years ago 00:27:00 135
ЩИПКОВ №131. «КАРАНТИН. ЧТО ДЕЛАТЬ?»
4 years ago 00:05:46 56
РАННЯЯ БЕРЕМЕННОСТЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
8 years ago 00:09:32 138
Если ребенок подавился. Что делать.MOV
12 years ago 00:07:46 2.5K
Что не надо делать!
5 years ago 00:15:56 786
Продавать? Покупать? ЧТО ДЕЛАТЬ ТО?!?!?!
9 years ago 00:08:21 17.1K
Нечего надеть, что делать?
5 years ago 00:17:51 32
ВЫТЯНУЛАСЬ РАССАДА - ЧТО ДЕЛАТЬ?
4 years ago 00:03:51 30
Что мама любит делать?
8 years ago 00:05:19 9.4K
OMG УСИКИ! | ЧТО ДЕЛАТЬ?
2 years ago 00:12:43 18
Что делать, если облез лак?
2 years ago 00:14:29 274
О ЖИРОСГИЖАНИИ - что нужно делать, что делать бессмысленно и чего делать нельзя!
9 years ago 00:06:00 144
Срыв при похудении. Что делать?
4 years ago 00:08:07 20
Что делать? Если помидоры жируют
4 years ago 00:34:00 297
Что ДЕЛАТЬ при ДТП? Полная инструкция
6 years ago 00:48:11 91
ПРЯМОЙ ЭФИР. ДЕМОГРАФИЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
3 years ago 00:22:25 1.1K
Спецоперация. Кто виноват и что делать. Александр Батов // Что делать.
9 years ago 00:09:29 40
Машина встала на трассе. Что делать?
5 years ago 00:12:49 516
Китай захватывает мир: что делать?!
8 years ago 00:07:13 429
Забыла сделать петлю для пуговицы? Что делать!!! А вот что)))