Эффективная Программа Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу!
В этом видео покажу Эффективную Программу Тренировок на Турнике и Брусьях на Массу! Выполняя эту тренировку, вы сможете максимально эффективно построить красивый и сильный верх тела.
Эта программа тренировок будет состоять из суперсетов.
Для тех кто не знает, суперсет - это сочетание двух упражнений.
Суперсеты могут быть рассчитаны на проработку какой-то одной мышечной группы, или работу мышц антагонистов. Антагонистами называют противоположные друг к другу мышцы. Например: грудь/спина, бицепс/трицепс, квадрицепсы/бицепсы бёдер и т.д. Мы будем выполнять суперсеты таких мышц антагонистов как: спина/грудь, также в работу будут включаться - бицепс/трицепс
Наша тренировка на турнике и брусьях будет состоять из следующих суперсетов:
1 суперсет: Подтягивания широким хватом Отжимания на брусьях;
Выполняем 4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания на брусьях 12-20 раз.
2 суперсет: Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч) Отжимания от земли (ноги на возвышенности);
Выполняем 3-4 подхода, с отдыхом между ними - 3 минуты.
Количество повторений: подтягивания 8-14 раз; отжимания от земли 12-25 раз.
Если вам мало этого количества повторений в каждом подходе, то уменьшайте время отдыха между подходами или выполняйте упражнения с дополнительным весом.
Выполняйте эту тренировку 1 раз в неделю. 2 раза в неделю можно выполнять только в том случае, если в своих тренировках вы не доходите до мышечного отказа.
Техника выполнения разобрана в видео, и есть другие отдельные видео на канале, где подробнее описана техника упражнений. Также из этого ролика вы узнаете другие важные моменты тренировки, и как смоделировать свою программу тренировок на подобии этой.
Таймкоды:
00:00 - Вступление
00:07 - Программа тренировок: суперсеты
00:55 - Тренировка: 1-ый суперсет
02:20 - Тренировка: 2-ой суперсет
03:31 - Важное о тренировке
04:32 - Завершение
Приятного просмотра!
Instagram:
#тренировканатурникеибрусьях #программатренировок
1 view
134
48
20 minutes ago 00:08:39 1
*ТВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ* за 7 минут // Простые упражнения на пресс дома для начинающих
20 minutes ago 00:06:53 1
*КРАСИВЫЙ ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ* ЗА 5 МИНУТ // Несложные упражнения дома на пресс из дома
2 hours ago 00:55:47 1
⚡️КЛЮЧЕВЫЕ ПОСТЫ В СТРАНЕ ЗАНЯЛИ НЕУЧИ. С такими кадрами — у России нет будущего / Роберт Нигматулин
3 hours ago 00:07:35 1
Проект Голубой луч в действии? Сенат США проведет новые слушания по НЛО
3 hours ago 00:00:00 1
Действует СРАЗУ! 🔥 Кто мне ЗЛО Пожелал, сам Его и ЗАБРАЛ 🔥 Очищение от Негатива
3 hours ago 00:23:34 1
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
3 hours ago 08:00:16 1
Огонь. Для медитации. Для снятия стресса. Для сна. Психолог Николай Смирнов
4 hours ago 01:01:50 1
Питание и образ жизни для здоровья и молодости мозга. Алексей Москалев.
5 hours ago 09:32:48 1
Программирование на Go — курс Golang с бонусными проектами, машинный перевод на русский.
5 hours ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
5 hours ago 00:14:10 4
Мониторинг производительности сервера разработки 1С — особенности и реализация #RTD2024
6 hours ago 00:08:59 1
3 рецепта для снятия боли в спине и суставах / Доктор Виктор
7 hours ago 00:50:11 1
Сжечь 600 калорий! Аэробика для похудения Дома
8 hours ago 00:34:48 1
Секреты Успеха: Чему Научат Топ-Менеджеров в Бизнес-Школах?
8 hours ago 00:18:57 1
ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях
9 hours ago 00:07:53 1
Избавьтесь от недержания за 3 минуты! Уникальная техника от докторов Картавенко
9 hours ago 00:00:51 1
ИНАЧЕ НЕ “ДОЙДЕТ“...:) #mdart_инфо #mdart_измерения #mdart_shorts
9 hours ago 00:02:23 3
ПОШЕВЕЛИЛИСЬ ТУДА-СЮДА, на этом и закончили! НАДО ВЕРНУТЬСЯ К ВОПРОСУ. ЛУКАШЕНКО о развитии Полесья
10 hours ago 00:36:11 1
Бокс. Принципы правильного спарринга. Энциклопедия бокса Джона Брауна.
11 hours ago 00:37:56 1
МЕТОДИСТ И УЧИТЕЛЬ В ТЕМЕ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЗАИКАНИЯ | АЛЕКСАНДР ДЕГИЛЕВИЧ
11 hours ago 00:16:01 1
Марафон практик
12 hours ago 00:08:25 1
Простукивание кистей рук для активизации жизненных сил и улучшения внимания. Простой комплекс.
12 hours ago 00:22:08 1
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ФИГУРЫ | SKINNY FAT
12 hours ago 00:03:18 1
Концепция “ВРЕМЯ“ в действии – саммари выступления Маруси Подшиваловой