Полный комплекс упражнений для ног‼️⬇️
.
.
1️⃣ Приседания с гантелью 4 подхода по 12 повторений.
Не отпускайте гантель, выполняйте приседания, затем встаньте. Это укрепляет ноги, ягодицы и корпус, подходит для всех уровней подготовки.
.
2️⃣ Румынская тяга 4 подхода по 12 повторений.
Сосредоточьтесь на бедрах, опустите штангу, работая с подколенными сухожилиями, ягодицами и поясницей. Это упражнение развивает силу и гибкость.
.
3️⃣ Болгарские выпады 4 подхода по 12 повторений.
Сделайте выпад в разные стороны, задняя нога поднята, нижняя опущена, работаем с квадрицепсами, ягодицами и стабилизаторами. Эффективно для развития силы и равновесия.
.
4️⃣ Сумо приседания 4 подхода по 10 повторений.
Широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, приседаем, акцент на внутренние бедра, ягодицы и квадрицепсы. Прекрасное упражнение для силы и мышечного напряжения.
.
5️⃣ Прыжки с выпадом 4 подхода по 12 повторений.
Выпад, прыжок, смена ног в воздухе и мягкое приземление. Это нагрузка для ног, ягодиц и развитие взрывной силы.
Качалка | Тренажерный зал
Всем подписчикам!
Мы стараемся, чтобы вам с нами было нескучно.
Вы всегда можете активно комментировать опубликованное!!
16 views
47
10
6 months ago 00:04:06 1
“Семинар U-JAM fitness | China“ .
6 months ago 00:01:12 1
Несложные упражнения от валиков на спине
6 months ago 00:00:30 1
ТЕСТОСТЕРОН ЭНАНТАТ😂ПРИКОЛ
6 months ago 00:33:30 1
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО вылечить ГОЛЕНОСТОП после травмы? | Юрий Сдобников
6 months ago 00:00:36 4
Видео от Фитмаркет - Спортивная и фитнес одежда
6 months ago 00:00:29 1
Видео от “СтрекоzZzа“ Студия Фитнеса и Танца
6 months ago 00:04:42 1
КАК ДОБАВИТЬ СИЛЫ в НОГАХ. Хоккейная тренировка на земле.
6 months ago 00:01:01 14
Видео от POOL&GYM / Фитнес-клуб Красноярск
6 months ago 00:02:14 19
Видео от VP Fitness Consulting
6 months ago 00:01:57 5
Видео от Видео-курсы по хореографии и фитнесу
6 months ago 00:00:19 6
Видео от Фитнес с няней 0+ | Красногвардейский | Promams
6 months ago 00:00:05 1
Видео от Фитнес Клуб “Тонус“ г. Нягань
6 months ago 00:07:46 1
Подробный рацион питания ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
6 months ago 00:14:12 1
Ничего себе! Как поет дочь Сергея Лазарева? Разве ребенку возможно так петь в 3 года, в 5 лет?
6 months ago 00:01:21 4
Видео от Фитнес-клуб Jumbo GYM, Новороссийск
6 months ago 00:00:16 1
Видео от ЭнерджиFit фитнес студия
6 months ago 00:22:34 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
6 months ago 00:01:34 1
Ставим лист бумаги на ребро фокус 🤣👍
6 months ago 00:00:07 26
Видео от PARKCITY FITNESS | Челябинск
6 months ago 00:00:07 1
❄️тгк в профиле там розыгрышь😘 #gum #качалка #akimbo #спорт #fitness #gymbro #армреслинг #gymmotiv
6 months ago 00:06:10 1
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений
6 months ago 00:22:54 1
ОТДАМ СЫНОЧКА В ХОРОШИЕ РУКИ // БЕСПОЩАДНЫЙ ТИНДЕР
6 months ago 00:02:03 7
Видео от Студия женского фитнеса Lady Stretch | Королев