Рекомендации по физической активности для здоровья

Тезисы эфира Как узнать, что это действительно кардио (те самые 150-300 минут рекомендуемые ВОЗ и Минздрав) - вспотел - зарумянился - могу говорить, но уже не могу петь Интенсив (75 минут в неделю): - обильно потеешь - фразу уже сказать не можешь - красные покровы Высокая нагрузка - бледнеешь - град пота - не можешь говорить 🏃‍♀️Хотя бы 2 тренировки в неделю по 40 минут - это кардио-минимум!! Или 3 тренировки по полчаса 10 первых минут - разминка и вход в ритм Минимум 10 минут - высокий пульс, в неделю 75 минут Примеры упражнений: 🏃бег 🕺сальса, самба 🧘функциональная тренировка - приседы, выпады 🏊‍♀️ интенсивное плавание 🏃‍♂️ эллипс 🚴‍♂️ велосипед ⛷ лыжи ❗️❗️ ВОЗ сверху рекомендует еще 75 минут силовых тренировок (укрепление мышечного каркаса, общее укрепление) ✔️Чем старше - тем больше показаны силовые тренировки. Потому что в год теряем 1% мышечной массы!! ⭐️лайфхаки, как начать заниматься спортом: Что - делать в кайф! просто для входа Где - удобно и в удовольствие! С кем - найти компаньона, тренера, вдохновляющее окружение