💥 Скидка 30% на курс “Бег. Здоровье“ по промокоду BZYT
Присоединяйтесь к курсу и начните тренировки прямо сегодня -
Бег. Какие там могут быть тренировки? Выходим на улицу - и побежали!
Можно и так. Но мне нравится разнообразить свои пробежки. Иногда бывает скучно просто бежать 30 минут или час. А ещё говорят, что это эффективнее.
Так что сегодня поделюсь с вами тремя тренировками, которые делаю сама. Они интересные, не сложные и подойдут всем, даже если вы только начинаете.
👉 Тренировки из видео.
👉 Интервальная тренировка.
Разминка - зона 1, ходьба или медленный бег - 5 минут.
Чередование 10 раз - 1 минута 1-2 зона и 1 минута 3 зона
Заминка 5 минут ходьба или медленный бег в зоне 1.
👉 Ступенчатая тренировка.
Первая ступень, она же разминка - зона 1, ходьба или медленный бег - 5 минут.
Вторая ступень - зона 2, интенсивная ходьба или бег чуть быстрее - 5 минут.
Третья ступень - зона 3, бег - 5 минут.
Заминка 5 минут ходьба или медленный бег в зоне 1.
👉 Укрепляющая тренировка (2 варинта).
Заминка после пробежки:
Прыжки на носках - 2 раза по 30 сек
Полуприседы - 20 раз
Ступенька - 10 на каждую ногу или 20 на двух ногах
Отдельная тренировка дома:
Прыжки на носках - 4 раза по 30 сек
Полуприседы - 3 подхода по 20 раз
Ступенька - 25 на каждую ногу или 40 на двух ногах
Червячок - 3 раза по 1 минуте
0:00 Вступление
0:24 Тренировки новичка
0:41 Интервальна тренировка
1:44 Ступенчатая тренировка
2:36 Укрепляющая тренировка
4:26 Откуда эти тренировки?
⭐️ Telegram-канал -
⭐️ Мы ВКонтакте -
⭐️ Simple Run на английском языке -
#тренировки #топ3 #дляновичков
7 views
14
0
3 months ago 00:06:25 1
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА ПЯТЬ МИНУТ. ВСЕГО 6 УПРАЖНЕНИЙ.
3 months ago 00:21:00 1
ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | 5 упражнений для спины, которые ВАЖНО делать всем
3 months ago 00:28:28 1
Вопросы от зрителей. Выпуск № 1 // #чжудши #тибетскаямедицина #докторжимба
3 months ago 01:56:45 1
Россия 23. Все выпуски
3 months ago 00:12:55 1
Как расслабить ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ | 3 САМЫХ эффективных упражнения
3 months ago 02:12:23 1
5 минут против остеопороза – полный комплекс упражнений для укрепления костной ткани
3 months ago 01:00:15 1
Супер продукты для здоровья щитовидки! Гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунные!
3 months ago 00:16:20 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
3 months ago 00:13:45 1
Правило тарелки: как похудеть без диет
3 months ago 00:07:22 23
ОБЗОР УДОБНОЙ КУРОЧКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Нет времени готовить. Что съесть, когда нет времени на готовку.
3 months ago 00:16:54 1
Недержание мочи, выпирающий живот, геморрой и опущение внутренних органов | ДЕЛАЙ 4 упражнения
3 months ago 00:26:00 1
Арсенал
3 months ago 00:04:04 1
Упражнение от болей в колене
3 months ago 01:00:16 1
Прокопов. Гипоксические тренировки. Русские методы Пентагона. Допинг и оправдание Лэнса Армстронга
3 months ago 00:24:28 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 months ago 00:01:00 1
3 ЛУЧШИХ упражнения для женщин 50+ #здоровье #упражнения #спина
3 months ago 00:14:14 1
Аффирмации на здоровье и исцеление // ЛУИЗА ХЕЙ
3 months ago 00:05:11 1
СИЛА, МОЩЬ И ПАМП ВСЕГО ТЕЛА С ОТЖИМАНИЯМИ МАЙКА ТАЙСОНА | ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКСЁРОВ И БОЙЦОВ
3 months ago 00:13:47 1
5 упражнений от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ - для лечения спины при ГРЫЖЕ ДИСКА, радикулите, остеохондрозе.
3 months ago 00:09:33 1
УЛУЧШИТЕ работу ЖЕЛУДКА // 5 УПРАЖНЕНИЙ для улучшения ЖЕЛЧЕОТТОКА
3 months ago 01:41:30 1
Программы лени, мотивация и ПОЛЬЗА тренировок для МОЗГА. Вячеслав Дубынин - профессор МГУ
3 months ago 00:18:14 1
Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 - упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.
3 months ago 00:15:21 1
Почему Утренняя Зарядка - Лучшее, что Ты можешь сделать ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
3 months ago 00:03:49 1
Икроножные мышцы- второе сердце. Одно из лучших упражнений.