ОФП. Level 1

Описание комплекса упражнений ОФП. Level 1 I. Упражнения для пресса 1) Складывание Упражнение развивает среднюю части пресса. 2) Подъём верхней части корпуса Упражнение развивает верхнюю часть пресса 3) Подъём ног Упражнение развивает нижнюю часть пресса II. Упражнения для спины и задней поверхности ног 1) Лодочка Упражнение развивает основные мышцы спины, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. 2) Подъём корпуса лёжа на животе Упражнение развивает основные мышцы спины и поясничный отдел. 3) Подъём ног лёжа на животе Упражнение развивает нижнюю часть спины, поясничный отдел и заднюю поверхность бедра. III. Упражнения для внутренней и внешней боковых поверхностей ног 1) Подъём одной ноги Упражнение развивает основные приводящие и стабилизирующие мышцы ног, а также частично косые мышцы живота или боковой пресс. 2) Подъём двух ног Упражнение развивает приводящие и стабилизирующие мышцы ног, но при этом гораздо большая нагрузка приходится на мышцы боков