Седьмая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной
Упражнение «Самолет»
Укрепляет поясничные и межреберные (главные дыхательные) мышцы, а также мышцы ног, которые создают подвижную опору.
Тренирует вестибулярный аппарат.
1. Встаньте прямо и поднимите выпрямленные руки на уровне плеч (или на доступной Вам исходно высоте). Голова прямо, смотрим вперед.
Сомкните пальцы в кулаки. Мужчинам позже можно будет брать гантели (начинать с минимального веса, увеличивать его медленно и постепенно).
2. Выполняйте скручивающие движения руками стоя прямо. Корпус не поворачивается, только руки закручиваются вокруг него. Голова остается прямо.
3. Наклонитесь вправо и продолжайте движения руками.
4. То же с наклоном влево. Головой НЕ крутите!
5. Если Вы уже освоили и уверенно делаете наклоны назад, то можете и это упражнение выполнить, наклонившись назад.
6. Вернитесь в положение «прямо» и проделайте те же движения, сопровождая их резкими вдохами-выдохами.
Сначала вдох при скручивании вправо, а резкий выдох влево.
Затем наоборот.
7. Наклонитесь и продолжайте скручивающие движения руками. Можно с резкими выдохами. Старайтесь дотянуться всё ниже и заводить руку за стопу противоположной ноги (правую кисть за левую стопу, и наоборот).
8. Выпрямитесь и проделайте несколько глубоких дыхательных движений, помогая себе вращением рук: вверх-в стороны-вниз.
Теперь у Вас уже есть половина комплекса моей утренней зарядки. Упражнения стоя с различными движениями вернут Вам активность и жизнерадостность. Не спешите наращивать их число и темп, делайте всё в удовольствие – пользы будет больше, когда организм и психика находятся в согласии и радости.
1 view
633
171
7 months ago 00:06:36 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
7 months ago 00:06:38 1
Зарядка для восстановления слуха от ANDI VAX
7 months ago 00:41:07 2
Второй день закрытого интенсива. Балетная гимнастика. Ольга Еланская
7 months ago 00:08:41 1
Один против ТОЛПЫ . Можно победить как в КИНО?
7 months ago 00:12:25 1
Аналог HD VideoBox - Atodo в Media Station X для БЕСПЛАТНОГО просмотра фильмов на SMART TV!🎬📽️🎞️
7 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
7 months ago 00:05:52 1
Утренняя лимфодренажная гимнастика | ЛФК
7 months ago 00:02:26 1
Медитация на деньги “Денежный магнит“. Привлечение денег
7 months ago 00:00:14 1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА #siberianwellness #магний #стресс #дыхание #какснятьстресс
7 months ago 00:00:40 1
Если Батарея Садиться Быстро, Сделай 999% зарядки
7 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
7 months ago 00:34:32 1
НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE
7 months ago 00:11:17 1
С этим справится даже новичок. Как спроектировать / собрать свой электрощит для квартиры или дома.
7 months ago 00:11:51 1
ЦЫГАНСКИЕ БАРОНЕССЫ ПРОТИВ КРЕМЛЯ или спич о том как румыно-молдаване нашли свой путь..
7 months ago 00:10:57 1
3 минуты от проблем с позвоночником Шишонина на каждый день! Гигиеническая гимнастика!
7 months ago 00:12:18 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.
7 months ago 00:04:34 1
Зарядка ГРУ
7 months ago 00:16:10 1
Начни УТРО с этого! Лучшая зарядка
7 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
7 months ago 00:02:43 1
Обещай - Выполняя | Жизненный настрой | Практика «Здрава Рода»
7 months ago 00:01:39 1
Отвечай - Мудро | Жизненный настрой | Практика «Здрава Рода»
7 months ago 00:48:08 1
() Зарядка для начинающих и людей со средней физической подготовкой
7 months ago 00:03:35 1
Слушай - Внимательно | Жизненный настрой | Практика «Здрава Рода»
7 months ago 00:11:55 1
«Вас сто, нас тысяча» - разгневанные люди вышли в Орске к администрации