Одиннадцатая группа упражнений утренней зарядки Натальи Манухиной
Упражнения для ног, растяжки.
1. Махи ногами вперед-назад
2. Растяжка ног и спины. Положите правую ногу на надежную опору.
Выпрямите ногу, насколько возможно, и наклоняйтесь, кладя грудь/корпус тела на выпрямленную ногу. Помогайте себе покачивающими движениями корпуса.
Руки вытянуты вперед, вдоль прямой ноги. Пальцы руки тянутся к стопе ноги.
3. Выпрямитесь и наклонитесь к левой ноге, стоящей на полу. Ногу выпрямите, насколько возможно. Помогайте себе покачиваниями тела, стараясь дотянуться пальцами рук до стопы ноги.
4. Повторите пункты 3 и 4, сменив ногу.
Если трудно выпрямить сразу ногу на опоре или стоящую на полу, сделайте несколько движений «согнуть в колене-разогнуть», постепенно растягивая связки суставов и мышцы ноги.
5. Махи ног в сторону: правая вправо, левая влево.
6. Потягивание стопы одной ноги: пальцы вперед, вправо, влево, вверх.
7. Вращение стопы (разрабатываем голеностопный сустав) : по 5 раз в одну сторону, затем в другую. Согните ногу в колене. Большой палец ноги описывает круг (внимание именно на него).
8. Вращение в коленном суставе: по 5 раз пятка рисует круг в одну сторону, затем в другую.
9. Вращение согнутой ногой в тазобедренном суставе: колено описывает круг: по 5 раз в каждую сторону.
10. Повторить пункты 6-9 для левой ноги.
11. Вращение прямой ногой в тазобедренном суставе: сначала правой (на которой перед этим стояли), затем левой ногой. Выпрямление ноги делайте до такой степени, до какой удается: раз от разу постепенно будет получаться мощнее.
12. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Сомкните кисти рук сзади в замок. Делайте наклоны вперёд, одновременно поднимая руки. Помогайте себе покачивающими движениями корпуса и рук.
13. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Правой прямой рукой опишите полукруг, поднимая ее снизу вверх. Затем опускайте вниз, стараясь основанием ладони тянуться в сторону. Корпус остается прямой. Диаметр полукруга в обратную (сверху вниз) сторону оказывается больше первоначального
14. Повторите пункт 13 левой рукой.
15. Повторите пункты 13 и 14, одновременно поочередно вытягивая вперед ноги.
16. Потянитесь одной рукой вперед, другой назад.
Смените руки и повторите.
17. Сделайте глубокий вдох-выдох, вставая прямо.
Эта целостная группа упражнений, отдельный блок зарядки. Нарабатывайте ее постепенно. Трудно будет запомнить лишь несколько первых дней. Потом тело само будет просить соблюдать эту последовательность.
2 views
709
229
7 months ago 00:06:36 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Фитнес дома
7 months ago 00:06:38 1
Зарядка для восстановления слуха от ANDI VAX
7 months ago 00:41:07 2
Второй день закрытого интенсива. Балетная гимнастика. Ольга Еланская
7 months ago 00:08:41 1
Один против ТОЛПЫ . Можно победить как в КИНО?
7 months ago 00:12:25 1
Аналог HD VideoBox - Atodo в Media Station X для БЕСПЛАТНОГО просмотра фильмов на SMART TV!🎬📽️🎞️
7 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
7 months ago 00:05:52 1
Утренняя лимфодренажная гимнастика | ЛФК
7 months ago 00:02:26 1
Медитация на деньги “Денежный магнит“. Привлечение денег
7 months ago 00:00:14 1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА #siberianwellness #магний #стресс #дыхание #какснятьстресс
7 months ago 00:00:40 1
Если Батарея Садиться Быстро, Сделай 999% зарядки
7 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
7 months ago 00:34:32 1
НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE
7 months ago 00:11:17 1
С этим справится даже новичок. Как спроектировать / собрать свой электрощит для квартиры или дома.
7 months ago 00:11:51 1
ЦЫГАНСКИЕ БАРОНЕССЫ ПРОТИВ КРЕМЛЯ или спич о том как румыно-молдаване нашли свой путь..
7 months ago 00:10:57 1
3 минуты от проблем с позвоночником Шишонина на каждый день! Гигиеническая гимнастика!
7 months ago 00:12:18 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.
7 months ago 00:04:34 1
Зарядка ГРУ
7 months ago 00:16:10 1
Начни УТРО с этого! Лучшая зарядка
7 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
7 months ago 00:02:43 1
Обещай - Выполняя | Жизненный настрой | Практика «Здрава Рода»
7 months ago 00:01:39 1
Отвечай - Мудро | Жизненный настрой | Практика «Здрава Рода»
7 months ago 00:48:08 1
() Зарядка для начинающих и людей со средней физической подготовкой
7 months ago 00:03:35 1
Слушай - Внимательно | Жизненный настрой | Практика «Здрава Рода»
7 months ago 00:11:55 1
«Вас сто, нас тысяча» - разгневанные люди вышли в Орске к администрации