51. Чтобы зимой раздеться- надо осенью одеться. ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ. Авторский проект Натальи Серой

Методика закаливающей тренировки для начала сезона с переодеванием на берегу.  разминка 10 минут (разогревающие упражнения, дыхание)  закал бег 1 час  заплыв в реке 1 - 3 минуты  закал бег 30 минут  комплекс упражнений ОФП и СБУ 15 минут  закал бег 30 минут  заминка 10 минут (растяжка) Чтобы зимой раздеться, нужно осенью – одеться. Тренировки без домика моржей. Начало зимнего сезона – самый трудный этап закаливания. Если вы не выезжали из своего региона на летний отдых, то перестроиться от лета к зиме несложно. Просто продолжаете свои тренировки в обычном для вас формате. Для тех, кто отдыхал на теплых морских берегах или ходил в горы, сменяя климатические пояса, необходим период акклиматизации перед холодовыми нагрузками. Он длится от 10 до 15 дней. В этот период, почувствуйте себя снова «новичком» и начните адаптацию к холоду с небольших по интенсивности и коротких по длительности, упражнений на выносливость холода. На тренировку одевайте теплую ветрозащитную одежду по сезону, чтобы вы были разогреты перед заплывом в холодной реке и после него. Не спешите бегать раздетыми. Главная задача – акклиматизация. Адаптация к холоду. На пробежку одевайтесь так, чтобы быть согретым, но не потеть. На голову – беговую шапку, на руки – флисовые варежки. Ветровка – всегда с вами. Перед заплывом – обязательные воздушные ванны. Раздеться и сделать несколько разогревающих упражнений. После заплыва быстро одеться в теплую одежду. Я бегаю в легкой одежде, а после заплыва одеваю флиску, а затем ветровку, и так бегу до полного согрева. Затем лишнее снимаю, и бегу уже раздетая. Будьте здоровы, друзья, и пусть правильное закаливание поможет вам в этом! Ваша Наталья Серая