СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ/Что выбрать?
Как выбрать спортивные добавки. Насколько эффективен протеин. Как принимать протеин? Как принимать креатин? Нужны ли бцаа? Зачем они нужны? Ответы на все эти вопросы в сегодняшнем видео.
Я в соцсетях:
Блог с тренировками:
Телеграм канал с книгами:
#питание #бодибилдинг #масса
Всем привет, вы на канале Pro Training и сегодня мы поговорим о таких спортивных добавках как протеин, креатин и бцаа. Рассмотрим для чего они нужны, как принимать и насколько они эффективны для набора мышечной массы. Я поделюсь личным опытом и также продемонстрирую научные исследования на эту тему. Ну что, готовы познавать науку о строительстве мышц? Тогда погналииии
Начнём с самого простого, с протеина. Протеин это обычные аминокислоты, которые в основном покупают для набора массы. Эту добавку я не вижу смысла использовать, если ваш вес составляет до 100 кг. Так как нужное количество данное макронутриенты можно получить за счёт обычного питания.
Вот смотрите: возьмём верхний предел рекомендуемого диапазон белка для набора мышечной массы. Как известно Он составляет 2 грамма на кг сухой массы тела. В среднем у большинства атлетов 15% жира. Получается, что для 90 кг спортсмена нужно 153 грамма белка, что в переводе на куриное филе 750 грамм. Не слишком сложная задача, чтобы съесть за день.
Учитывая нынешнюю ситуацию с рублем и то на сколько взлетела стоимость протеина. Его цена за 2 кг сейчас составляет от 6000 рублей данные вложения вызывают большие вопросы
Креатин на мой взгляд это одна из немногих спортивных добавок, которая действительно работает. 3 моих победы на соревнования по пауэрлифтингу были именно на нем. Он действительно даёт силу.
Из своего опыта могу сказать, что данную добавку лучше брать в чистом виде, без различных вкусовых примесей. Да, это не вкусно, но зато вы четко знаете сколько, принимаете вещества.
Мне нравилась схема с фазой загрузки. Это когда в первую неделю принимаешь по 20 грамм в день, а дальше поддерживаешь уровень с помощью 5 грамм. Но некоторые на постоянной основе принимают 5 грамм. Тут кому как удобней.
Что касается бцаа, для меня они всегда были есть и будут обычной вкусной водой без дополнительного эффекта для восстановления и мышечного роста, что они сообщают на упаковке.
Но это моё мнение, а теперь давайте рассмотри научные исследования о пользе бцаа и креатине. Начнём с аминокислот.
31 view
11
4
3 months ago 00:23:23 1
💀Как Витамины и Спорт тебя Убивают
3 months ago 00:02:52 1
Грамотный сбор и заготовка целебных трав
3 months ago 00:06:18 1
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс | Джефф Кавальер
3 months ago 00:06:18 1
Делай Это Перед Каждой Тренировкой. Универсальная разминка.
3 months ago 01:23:51 1
Как быть веганкой и соревноваться в пауэрлифтинге? Интервью с @veganpowerlifter
3 months ago 00:03:02 1
“Сибирь – наше все“: травница Елизавета Пустогачева для Siberian Wellness
3 months ago 00:02:41 1
Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
3 months ago 00:12:32 1
Мопс, после этого видео вы точно полюбите эту забавную породу!
3 months ago 00:15:10 1
2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок
3 months ago 01:48:23 1
ДЕННИС ВОЛЬФ / Правда о жизни в США / Фарма, медицина, питание/ Секреты формы /Про Колмана и Катлера
3 months ago 00:00:00 1
ОТКРЫЛ СВОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - Gym Manager: Prologue
3 months ago 00:02:31 1
“Сибирь – это наше все!“: интервью для Siberian Wellness
3 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
3 months ago 00:15:33 1
Как Прокачать Все Мышцы Дома Без Железа| 15 минут| Программа Тренировок
3 months ago 01:12:47 1
Как похудеть, работая в ресторане ? Экспериментальный разбор полетов
3 months ago 00:13:18 1
Можно спортивное питание протеин вместо еды ?
3 months ago 00:04:07 1
Добавка для Усиления Креатина и Набора Массы (HMB)
3 months ago 00:06:33 1
ЧТО ДЕЛАЕТ С ТЕЛОМ ПРИËМ КРЕАТИНА!
3 months ago 00:04:17 1
Как набрать массу Бойцу| Программа Тренировок
3 months ago 00:04:57 1
Самый Проверенный Способ Поднять Тестостерон
3 months ago 00:05:20 1
Как Правильно Пить Протеин и Зачем (самое важное)
4 months ago 00:01:22 1
Серия Experalta Biomelle: нежная кожа, как в детстве! | Косметика Siberian Wellness
4 months ago 00:07:57 1
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ - прокачай все тело | Джефф Кавальер
4 months ago 00:13:20 1
10 Упражнений Которые Должны Быть в Вашей Программе Тренировок